Po angielsku

bartosz,
no tak..... taka naprawde na "rzezbe" to jest tzw "dieta". A rzeczywiscie cwiczeniem takim mozna uzyskac dluzsze maxymalne napiecie miesniowe... co moze wplynac pozytywnie na poprwienie twardosci miesinia.... ale dokladnie to samo uzyskuje sie wszelkimi cwiczeniami izometrycznymi (Isometric Exercise - skoro ma byc po angielsku ) Uwierz mi, owe "kick backs" to jest naprawde marnowanie czasu! Tez kiedys tego próbowalem... ale.. sluchaj... czasami, jak to sie powiada, "dla jaj" i takie cudo mozna powyczyniac.

Pozdrawiam serdecznie,

FairDo-ja tego nigdy nie robilem ale wierze bo masz wieksze doswiadczenie ode mnie.Zreszta ja malo co targam zelastwo.


A tak pozatym to mam wesola nowine.
Kumpel sie zdeklarowal ze napisze w php taki slownik i umiescimy go na ftp'ie, bedzie chyba dzialal podobnie jak zwykle slowniki internetowe.Bedzie mozna aktualizowac go za kazdym razem gdy wpadnie nowa porcja slow.Konkrety za jakis czas.

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-03-18 11:08:13

Mam kilka nazw co nie rozumiem:

-Straight Leg Raises (podnoszenie na prostych nogach) co to jest ??
-Lying Barbell tricep extensions (klamliwe wyprosty sztanga) o co chodzi ??
-Pull Down Abs (chyba brzuszki, ale jakie)
-Push Downs (moze negatywy, ale powt. mi sie nei zgadzaja 3x10)
-Dumbbell Side Raises
-Bent Over Dumbbell Side Raises
-JM Press
-Chest supported Rows (wioslowanie sztanga ??)
-One Arm Dumbbell Extensions (francuski z sztangielka ??)
-Front Plate Raises
-Glute Ham Raise
-Good Morning Squats (cos jak przysiad tylko z plecami bardziej rownoleglymi do ziemi ??)
-face Pulls
-Reverse Grip Push Downs
-Front - Side - Rear Delt Combo Raise ????????


Tutaj jest strona z treningiem: http://www.elitefts.com/documents/9week-training-program.htm 

-Straight Leg Raises - Wznosy prostych nóg (cwiczenie na brzuch, moze byc w zwisie, moze byc w lezeniu...)
-Lying Barbell tricep extensions - W LEZENIE wyprosty ramion ze sztanga (triceps)
-Pull Down Abs - sklony tulowia z linka wyciagu trzymana przy karku
-Push Downs - wyprosty ramion z drazkiem wyciagu bloczkowego (triceps)
-Dumbbell Side Raises - Wznosy ramion bokiem stojac (barki)
-Bent Over Dumbbell Side Raises - w opadzie tulowia w przód wznosy ramion bokiem (tyly barków)
-JM Press - Wyciskanie JM (inicjaly goscia który spopularyzowal to cwiczenie) - to taki rodzaj wyciskania sztangi na lawie, cos a la polaczenie waskiego wyciskania i wyprostów ramion ze sztanga (trzymajac wasko, opuszczasz sztange poprzez ugiecie ramion, lokcie uginaja sie w kierunku bioder, a sztanga opuszczana just w lini prostej ku klatce. na wysokosci jakies 10-15 cm od klaty, odwróc ruch i wyprostuj ramiona (ja osobiscie nie przepadam za tym cwiczeniem)

-Chest supported Rows - wioslowanie sztanga badz podciaganie szatngi (jesli wolisz) w oparciu klatki
-One Arm Dumbbell Extensions - wyprosty ramienia ze sztangielka (tu nie sprecyzowane czy lezac, siedzac, stojac)
-Front Plate Raises - wznosy taleza przodem (mozesz to robic siedzac lub stojac) - cw na przód barków
-Glute Ham Raise - zobacz sobie w artykule o Przysiadzie Trójbojowym
-Good Morning Squats - wykonujesz sklon tulowia w przód i z tej pozycji siadasz w dól... a nastepnie odwracasz ruch - upierdliwe cwiczenie... ale dziala ;)
-face Pulls - przyciaganie linki wyciagu do twarzy http://www.t-nation.com/img/photos/05-044-training/image008.jpg - tu masz wersje siedzac
-Reverse Grip Push Downs - wyprosty ramion z drazkiem trzymanym podchwytem (triceps)
-Front - Side - Rear Delt Combo Raise - 20 wznosów ramion przodem, 20 wznosów bokiem, 20 wznosów w opadzie tulowia w przód - superseria na obrecz barkowa - NIE dla zdechlaków ;)

Mam nadzieje iz Ci to pomoze!

Pozdrawiam,

OK, wielkie dzieki. Bardzo mi pomogles.

A co to za cwiczenia?:
bottom position bench press,
board bench press,
band bench press

Może chodzić o wyciskanie leżąc na ziemi
i o wyciskanie na ławie do jakiejś deski na klacie.
Ostatnie band benchpress to może być wtedy gdy Bon Jovi wyciska, a reszta zespołu akompaniuje mu uderzając w talerze gryfami
Pozdrawiam!

bottom position bench press - to bedzie zapewne jakies wyciskanie w którym akcentuje sie dolna/pierwsza faze ruchu wyciskania. Czyli moze to byc wersja w której wyciskasz powiedzmy 1/3 ruchu i wracasz z powrotem na dól.
Ciekawym cwiczeniem jest cos co czasami uskuteczniam w niktórych cwiczeniach "1 & 1/2" - czyli na przykladzie wyciskania na lawie: wyciskasz 1/2 ruchu, przytrzymujesz ULAMEK sekundy, opuszczasz a nastepnie walisz pelen ruch - i to jest dopiero JEDNO powtórzenie!

board bench press - wyciskanie na lawie z kilkoma 2-calowymi dechami na klacie (od 2ch do 5ciu desek) - czyli zsuwasz sztange ze stojaków i opusczasz na deche (która ktos mocno trzyma plasko na Twojej klacie). ponownie przytrzymujesz sztange przez ulamek sekundy i wyciskasz do góry. Cwiczenie wykonuje sie w celu wyeliminowania tego slabego punktu w torze wyciskania sztnagi, który czesto wystepuje (u zawodników którzy uzywaja koszulek do wyciskania) na wysopkosci w której zawodnik musi zaczac sam dzwigac tricepsem to co mu w dolnej czesci ruchu wspomogla koszulka - jesli to jest zrozumiale uproszczenie :)

band bench press - Stodolar, gdy ostatnio rozmawialem z bon jovi, ten mówil ze nie lubia razem wyciskac!
ale za to, zdarza sie im uzywac elastycznych gumowych "tasm" (elastic BANDs). Przyczepiaja wtedy takie gumy do sztangielek usytuowanych przy lawce/stojaku i dookola gryfu. Niektóre stojaki maja tez specjalne "kolki" do których owe gumy mozna przymocowac.
Gumy te daja "nieco" niestabilnosci na lawie, ciekawie dodaja obciazenia (niewiele w dolnej czesci ruchu i znacznie wiecej w górnej czesci ruchu), zwiekszaja predkosc opuszczania ekscentrycznego, znacznie wplywaja na wytrenowanie eksplozywnosci i szybkosci ruchu.
http://www.lkbshop.com/acatalog/no2 pair.jpg 
http://www.ironwoodyfitness.com/Fitness_Bands/fitness_bands.html - chyba najlepsze, a z pewnoscia najtansze. Z pewnoscia tansze niz te sprzedawane przez Jumpstretch

Mocowanie gumowych "tasm" (bands) w trakcie "Band bench press"

Oraz "Board Press"
http://www.defrancostraining.com/pics/images/pics/meatheads/pic_4-board-press.jpg

Pozdrawiam,



Zmieniony przez - FairDo w dniu 2005-04-25 14:41:24

dzieki chlopaki, sogacz polecial do stodolara bo FairDo juz dawalem i nie naliczylo

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-04-25 19:26:49