dodatkowa masa:)

Hej! Co począc? Mam 174 cm i waże 54kg czyli ogólnie jestem za szczupła! Nie mam zasztrzezeń do dolnych patrti ciała, są ok:) ubolewam nad szczupłymi ramionami, dekoltem i brakiem duuuzego biustu

Pewnie jesz jabłuszko na cały dzień i stąd ta niedowaga
Są odpowiednie lightowe ćwiczenia dla dziewczyn, też takie podkreślające nieco biust, lecz nie będzie on dzięki nim duuuży i pełny. A ile masz latek ?

Za szczupła?! Masz figurę modelki, więc powinnaś się cieszyć. Nie jeden facet przy Twoim wzroście waży mniej(były już posty tego typu że facet podawał że ma ponad 180 a waży niecałe 60).

Gdzieś to znalazłem ale nie pamiętam gdzie więc zaznaczam, że to nie mojego autorstwa.

TRENING DLA DZIEWCZYNY

Ćwiczenia mięśni brzucha

1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża.
Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie
na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę.
2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób wydech mocno
spinając mięśnie brzucha.
Pamiętaj aby broda nie dotykała klatki.
Kręgosłup w odcinku lędźwiowym powinien przylegać do podłoża.
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha

1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Unieś nogi ugięte w kolanach, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz.
Skieruj wzrok w górę.
2. Robiąc wydech, wolno opuszczaj ugięte nogi, do momentu kiedy plecy zaczynają tracić kontakt z podłożem.
Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej.

Pośladki

1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół.
2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii.
Powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia wewnętrznych mięśni ud

1. Połóż się na lewym boku na podłodze. Unieś tułów podpierając się
na lewym przedramieniu. Prawą nogę postaw ugiętą przed sobą na podłodze.
Napnij mięśnie brzucha, nóg i pośladków.
2. Napnij lewą nogę i powoli unoś do góry. opuszczając w dół nie kładź
na podłodze. Pamiętaj o równomiernym oddechu.
Powtórz po trzy serie na dwie strony.

Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej - "pompki"

1. Uklęknij na podłodze. Oprzyj się na kolanach i rozstawionych na szerokość barków dłoniach. Delikatnie zegnij łokcie i patrz w dół.
Wciągnij brzuch i zepnij pośladki.
2. Weź głęboki wdech, uginając łokcie zbliż tułów do podłogi, utrzymując od kolan do barków ciało w linii prostej.
Robiąc wydech wróć do pozycji wyjściowej.

A ja od siebie mogę jeszcze napisać, że ćwiczenie z uginaniem przedramion z lekką sztangielką (aby swobodnie wykonać 12-15powt z zapasem 5 powt) też byłoby dobre. Może być w oparciu o kolano / na stojąco.

Na barki wznosy boczne które masz podane w atlasie robione w 4 seriach po 15 powt. powinny załatwić sprawę. A taki trening możesz robić 3x w tyg.

Ps. Umiesz się podciągać na drążku ? Hihihi pytam bo byłoby to kompleksowe ćwiczenie na ramiona i plecy.

Mam 24 lata i okres wzrosu juz za sobą:) A jem raczej dużo wiec to nie w tym rzecz:) ZAlezy mi na dodatkowej masie w górnych partiach ciała:)

czytałaś ten ćwiczenia przykładowe co podałem powyżej ? Myślę, że te pompki, różne ćwiczenia z lekkimi sztangielkami mogą pomóc. A co do drążka nie chodzi mi tu o dodatkowe cm we wzroście, napewno poprawia on ramiona i plecy ale wiadomo to był raczej żart, żebyś ćwiczyła na drążku, no chyba że potrafiłabyś Ps. Zajrzyj do działu Fitness albo do wyszukiwarki i wpisz trening dla dziewczyny napewno coś będzie. Jak będziesz chciała mieć duże bicepsy, ogromne uda i potężne plecy jak Laura Binetti to wal do mnie -

hehe disik jaka autoreklama

Chcesz miec duuuze piersi? heh..a na zywo to jakos dziewczyny tak otwarte nie są

Patrz tutaj, moze conieco pomoze :

https://www.sfd.pl/temat56972/ - zbiór wielu ciekawych linków do artów, elegancko posegregowane

https://www.sfd.pl/temat109475/ - trening cykliczny dla Pań. Prowadzi - michail

hmm..jakby co - wal do mnie -


Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-17 10:49:17

corleone też jest niezły, ale do niego później najpierw do mnie

A wam chłopcy tylko jedno w głowie...::):) Ale tak powaznie to chyba jednak postaram sie wybrać na siłownie, zawsze ktoś mi pomoże, ukierunkuje. Hmmm, ja na siłowni, to dopiero bedzie polewka:)

Ale tak czy siak, nie zaszkodzi przeczytac tych linków, które podałem () - bedziesz miala większą jasnosc co i jak..