Zalanie

Co polecacie aby sie nie "zalac" kreatyną? Biore Creatine Powder i Dextro Juice od 2 tygodni w dawkach: rano 5g krety + 20 gr Dextro i przed kolacja to samo lub po treningu. Trenuje 3 razy w tygodniu, krete biore od 2 tygodni i przytylem o 3kg (w lapie o 2 cm), waze 81 kg, trenuje od roku (bez wakacji). Problem w tym ze niechcialbym sie zalac. Znacie jakies sprawdzone sposoby?

Nie zwiększaj ilości dextrozy, to ona może powodować "zalewanie".
Rozumiem, że chodzi o tkankę tłuszczową?
Nie jedz prostych węglowodanów, więcej białka, na noc posiłek wysokobiałkowy, trenuj ciężko, jedz dobre, złożone węglowodany.
To wszystko zależy od Twojego metabolizmu. Jeśli chcesz szybko przybrać na masie, zawsze wpadnie jakiś gram tłuszczu, a jak chcesz bardzo czystą masę to jedz więcej białka, srednio węglowodanów, będziesz przybierał dużo wolniej ale suchej masy.

Dla czystych przyrostów na krecie polecam dodać HMB i BCAA

...jeżli chodzi ci o retencje wody przy stosowaniu kreatyny..to po cyklu woda powinna zejść ..nie martw się !


..a jeśli nie chcesz się zalać zbędną tk tłuszczową , to zdecydowanie główną role odgrywa tu odpowiednie odżywianie ..dieta wysokobiałkowa

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-03-16 09:22:40

Problem w tym ze nie mam kasy na HBM i BCAA i jak narazie szukam "domowych sposobow" na zalanie. Chcialbym zeby moje miesnie byly bardziej widoczne, tak jak przed braniem krety- wiecie o co chodzi, nie zadna super rzezba ale zarysy miesni. Dzieki za rady chlopaki.

Nie da sie jednoczesnie osiacnac wzrostu masy i zarazem separacji miesni, chyba ze na mocniejszych wspomagaczach

Monohydrat kreatyny nawadnia i nawadniac bedzie zawsze, takze nie wiele poradzisz, tym bardziej ze nie masz kasy na inne suple..

Tora mowiac inne suple miales na mysli HMB i BCAA czy tez cos innego :>

Tak, mialem na mysli te suple

Ew. jeszcze tauryne.

Na BCAA moze nazbieram, a jesli chodzi o tauryne to w Dextro Juice jest, wiec pytanie czy tez zwiekszyc jej dawke?

Nie zwiekszaj!

Glukoza w nadmiarze otłuszcza, jedynie mozesz zwiekszyc dawke po treningu gdy jest zwiekszona przyswajalnosc na wegle proste.

Dobra, dziekuje za rady. A jak teraz nabiore troche tluszczu to na wiosne zaczne troche biegac. A wlasnie jesli chodzi o bieganie, czy ono nie spowoduje spadkow masy miesniowej? Chialbym tylko spalic troche tluszczu a slyszalem ze na to jest najlepsze bieganie.