Jakiej dlugosc SD zrobic jesli zachorowałem w trakcie 5neg.

cwicze standart HST pon sro pia. byl to juz 3 HST.
w ostatnim tyg akurat skonczyly mi sie negi, ale chcialem je przedluzyc o tydzien. zle sie czulem(przeziebienie) ale poszedlem w poniedzialek na trening, na nim czulem sie jeszcze gorzej, zrobilem tylko polowe serii i tak na odpi.e.r.dol i poszedlem do domu, w nocy chwycila mnie goraczka i od dzisiaj biore antybiotyk przez jakeis 5-7dni.

ile zrobic sd do nastepnego hst? liczyc to poniedzialkowe machanie ciezarami jako trening? nie czulem sie zmeczony po tym 3 hst dlatego chcialem przedluzyc o jeden tydzien negi jeszcze.

hst robie od 10-tek(czyli 6tyg trwal ten trening). pytam poniewaz nastepny hst chce zaczac tez od 10-tek, a od 5-tek dolozyc na 5tyg superke(1cykl)(2tyg 5-tek, 2tyg negi, i tydzien normalnego splita na skatowanie).

robic odrazu po cyklu sd?
czy jeszcze tydzien lekkiego treningu splita i dopiero sd?

"ile zrobic sd do nastepnego hst? liczyc to poniedzialkowe machanie ciezarami jako trening? nie czulem sie zmeczony po tym 3 hst dlatego chcialem przedluzyc o jeden tydzien negi jeszcze."
* normalnie 14dni przerwy i zacznij od nowa cykl ostatni trening licz jako ostatni trening hehe

"hst robie od 10-tek(czyli 6tyg trwal ten trening). pytam poniewaz nastepny hst chce zaczac tez od 10-tek, a od 5-tek dolozyc na 5tyg superke(1cykl)(2tyg 5-tek, 2tyg negi, i tydzien normalnego splita na skatowanie)."
* czy ja dobrze rozumiem ze chcesz saa uzyc przy hst? bo jesli tak to zadaj to pytanie w dopingu, w tym dziale nie rozmawiamy o dopingu.

"robic odrazu po cyklu sd?
czy jeszcze tydzien lekkiego treningu splita i dopiero sd? "
* jesli trenujesz naturalnie to od razu sd bo po 5neg tydzien splitu to bedzie równoznaczne z przetrenowaniem i byc moze z regresją wyników.