Łydki

Czy są jakieś sprawdzone sposoby ćwiczenia tej parti(chodzi o rzeźbę)bez potrzeby korzystania z różnych przyrządów i sztang?

Wspięcia na palcach na jakimś stopniu. Mogą byc schody. Zresztą zerknij do atlasu

wspięcia stojąc na jednej nodze. można przy tym używać ciężarek, ale same ciało wystarczy. jeśli nie masz sprzętu, bierzesz jakąś starą encyklopedię i śmigasz. powoli, dokładnie i duży zakres ruchu do pieczenia (kilkadziesiąt powtórzeń - ile seri nie wiem). ale samo to tak dobrze nie wystarczy. wspięcia w siadzie - bierzesz na kolany obciążenie i machasz stopami również na podwyższeniu - to ćwiczenie podobno podnosi i wypycha "brzuch" łydki do góry. ewentualnie może ktoś ci usiąść na kolana, ale nie wiem czy to wykonalne :)

A w jakim okresie czasu wyrzeźbiłbym łydki gdybym stosował zaprop[onowane ćwiczenia i ile mam robić serii do każdego z nich

ja akurat robię na masę łydki, ale rzeźbę miałem głównie po programach wyskoku a według nich to tam przy takich skokach na łydkach (takie jak na skakance nisko, tylko że bez niej) nakazywali robić po kilkaset powtórzeń do przeszło tysiąca. więcej nie wiem

Wydaje mi sie ze 2xtydzień bedzie w sam raz. 2x16 powtórzeń. Ciezko powiedziec w jakim czasie ci sie uda bo to zalezy od paru rzeczy

Doskonałym ćwiczeniem są wymienione wcześniej wspięcia na palcach. Jeśli zależy Ci na rzeźbie rób ich dużo:) Serie 2x15 są chyba jednak zbyt małe żeby doczekać sie dobrych efektów Zacznij od 3-4 serii po 25 powtórzeń, z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń o kilka. Jeśli uznasz że wyniki nie są nadal takie jakich oczekujesz zwiększ tez liczbę serii Powodzenia! Pozdrawiam

ja na mase robie wspiecia na schodzach (max rozciagniecia i max skurczu miesnia) z ciezarem rownym swojej wadze (zawsze mam biore kumpla na barana) i robie okolo 15 powtorzen

co do rzezby polecam zwiekszyc ilosc powtorzen do (nawet) 30-40 (bo to baaardzo oporny miesien)
ciezar okolo 50-60%max
pamietaj tez o robieniu wspiec w roznych pozycjach (palcem do wewnatrze, prosto i do zewnatrz)