Gainer i kreatyna - jak dawkowac ?

siema!mam pytanie!jak dawkowac mega massa z kreatyna megabola?!o ile wiem jak postepowac z kreatyna z mega masem ma problem!nie che złapac po nim zbednego tłuszczu! oprócz podania dawek w gramach podajcie ile to bedzie łyzek stolowych(płaskich czubatych czy zwyczajnych) :):)
z góry dzieki
beda sogi

aha!nie mam rozpisanej diety poniewaz mój pla dnia nie pozwoliłby na jej przestrzeganie!staram sie jesc sporo warzyw owocow i produktów mlecznych!

https://www.sfd.pl/temat181016/ by Damixxx

gainera bierze się w zależności od braków w diecie, rano między posiłkami i po treningu, dawkowanie na opakowaniu

na opakowaniu jest napisane zeby 150 gram na raz wszamac! a wiem ze to za duzo!zreszta nawet nie wiem ile to łyzek!wiec niestety nadal nie wiem jak dzialac:)po treningu odrazu kratyna a pozniej jaki odstep czasu do gainera?
prosze o fachowa odpowiedz

aa i chodzi mi oczywiscie o mega mass 4000 weidera
pozdro

ciezko powiedziec ile porcji potrzeboojesz poniewaz nie posiadasz diety... wiec nie wiesz jakie sa jej braki...

porcje nie moosza byc tak dooze.. wystarcza ~50-80g /po treningu mozesz dac ~100g/

jezeli bierzesz kreatyne po treningu mozesz zmieszac ja z gainerem...

btw.. sooplementacja nie ma sensu bez diety..

dziwne, musieli pozmieniać etykiety. na moim starym MM2000 jest napisane, że 1 porcja = 72g = 3 łyżki stołowe i taka dawka jest ok

poczytaj podwieszone posty w odżywianiu, odrobinę wiedzy o diecie nikomu jeszcze nie zaszkodziło