Proszę o pomoc.

Pierwsze moje pytanie brzmi: jaki mam współczynnik aktywności jeżeli oprócz 3 treningów siłowych lubię się wybrać czasami na jakiś dłuższy spacer?
Drugie pytanie to sprawdzenie moich obliczeń bo coś mi sie w nich nie podoba. Oto one:

75(moja waga) * 24 = 1800
1800 * 1.2(tak mi sie wydaje ze to moja aktywnosc) = 2160
2160 + 500(chodzi mi o mase) = 2660 kcal

Proporcje:
2.5 g/kg białka * 75 = 187.5 * 4 = 750 kcal
1 g/kg tłuszczu * 75 = 75 * 9 = 675 kcal
reszta kcal z ww(1235) = 308.75 g ww = 4,1 g/kg ww

Nie wiem czy to dobrze wyliczyłem bo nie podoba mi sie ilość makroskładników. Kiedyś czytałem, że na masę należy mieć 2 g/kg białka, 6 g/kg ww i 1 g/kg tłuszczy a ja mam ogólnie mniej kalorii niż by wynikało z powyższego:-/.

Wyglada ok tylko zmniejsz bialko do 1,8-2g a daj wiecej zdrowego tluszczu.

Właśnie z białkiem jest pewien kłopot bo chyba nie mogę go zmniejszyć. Trzeba jeść 30 g białka co 3 godziny, a ja już i tak jem 30 g co 3,5 h i jeszcze w nocy się budzę to też spożywam 20 g białka.

Jeżeli moje obliczenia są dobre, to niestety muszę obciąć moje kalorie o ok.500 bo wcześniej jadłem wg szablonu 2g B, 6g WW, 1g T i przez to miałem o ok. 500 kcal za dużo co sie odbiło na wielkości mojego brzucha.
Mam za sobą miesiąc ogólnorozwojówki i od poniedziałku mam zamiar zacząć normalny trening na masę i nie wiem czy mogę radykalnie obciąć moje kalorie o 500. Czy to nie spowoduje zastoju albo spadku masy? Obciąć te kalorie muszę bo przez 2 tygodnie(mniej więcej od tego czasu dodałem sporo kalorii) brzuch mi strasznie urósł.

nie trzeba takich dawek co 3 g to mit

Czyli mogę zjeść 20 g białka co 3 godziny? I co z tymi kaloriami mogę je z dnia na dazień obciać?

tak tak