niewiem co dalej ..

mama pytaniko w tych wszystkichy wyliczeniach wyszło mi :
102g białka = 408 kcl
123g tłuszczu = 1107 kcl
322g węglowodanów = 1285 kcl
co mam dalej z tym zrobic zeby ułozyc poptawna diete :> ????

nie bardzo rozumiem o co ci chodzi

poprostu niewiem co mam dalej zrobic ....

musisz ulozyc dzienny jadlospis w taki sposob zeby uzupelnic cale zapotrzebowanie na weeglowodany bialko i tluszcze (to co obliczyles).tu masz tabele gdzuie masz produkty i zawartosc bialka wegli i tlusze w 100 g
http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab powodzenia

dieta na mase czy rzezbe musisz ulozyc jadlospis

wrzuce tu moja diete i poradzcie co zmienic itp .:

białko/tłuszcze/weglowodany
Śniadanie 6:30
mleko 3,2% (250ml) 3,3/3,2/4,8 , płatki owsiane (100g) 11,9/7,2/69,3 , ser twaróg półtłusty 18,7/4,7/3,7 , kefir 2% 3,4/2/4,7
37,3/17,1/82,5

II śniadanie 9:30
chleb zwykły (100g) 5,4/1,3/57 , szynka z piersi kurczaka (50g) 10,6/0,6/0,1 , ser edamski tłusty (50g) 13,5/11,7/0,05
29,05/13,6/57,15

III sniadanie 13:20
bułka kajzerka 7,5/3,6/59,4 , ser topiony edamski 13,5/27/1,2
21/30,6/60,06

Obiad 15:00
Ryż (100g) 6,7/0,7/78,9 , pierś z kurczaka(150g) 32,25/1,95/0,0 i owoc(banan) 1/0,3/23,5
39,95/2,95/102,4

TRENING 16:00

Potreningu 18:00
jajecznica (4białka , 2 zółtka) , chleb zytni (100g)
22/20/60
KOLACJA 21:00
makrela w sosie pomidorowym lub tuńczuk w oleju

wywal sery dodaj na to miejsce tran,oliwe z oliwek i orzechy

dobra ale na co ma byc ta dieta ?

obstawiam ze na mase

i zamien tunczyka w oleju na tunczyka w wodzie albo sosie wlasnym, i w kawalkach

MASA . moze polecicie mi jakis suple dodatkowe do diety i jakos skorygujecie ja to jest moja pierwsza dieta .