DIETA - NIE WIEM JAK UŁOZYĆ,pomóżcie

siemaCie! jestem początkowym kolesiem który trenuje! a trenuje od września i to też nie tak regularnie bo mam powody i nie bardzo moge poświęcać wiele czasu siłowni, mam odżywke keratyne i ryboze ale wiem ze musze mieć jakąś diete a ja sie na tym kompletnie nie znam! Chce wziąść się za siebie i zacząć tyć bo jestem za szczupły, mam prawie 18lat, 181cm, 67kg od września przytyłem dopiero 2kg a to za mało i z tego co wiem to potrzeba mi jakiejś diety - prosze pomóżcie, ułóżcie mi diete! PLISSSSSSS, moje gg 6136610

Przeczytaj posty podwieszone, uloz diete, zaloz nowy temat, a my ja poprawimy

Albo wrzuc tutaj. Posty podwieszone to te u gory na ciemno.

i wszystko jasne