Co, jak i kiedy?

Witam. Jak już kiedyś wspominałem mam 17 lat i jestem bramkarzem piłki ręcznej.Trenuję 5 razy w tygodniu po południu piłkę ręczną , ale po treningu mam dostęp do siłowni.Z odżywek mam koncentrat białka serwatki 80%, kreatynę, taurynę i koenzym q 10. Na trening zawsze przygotowuję 1,5 l wody z glukoza i witaminą C. Moje pytanieto jak często chodzić na siłownię , kiedy co ćwiczyć i jak intensynie, kiedy brać odżywki i proszę o dietę .

dieta -posty podwieszone
odżywki i trening nie ten dział

posty podwieszone czyli co mam zrobic?

U gory działu sa dwa posty pogrubione. Wejdz tam i przeczytaj interesujace Cie rzeczy.

ile g na kg masy ciała mam zapotrzebowanie? dodam że ręczna jest na 1 miejscu a siłownia to tak jakby dodatek , i zależy mi na poprawie nóg (ogólnie wyskok i szybkość) ,widziałem w postach zapotrzebowanie ale tylko przy trenigu na masę

chodzi mi o zapotrzebowanie białka tłuszczy i węglowodanów żebym mógł ułożyć diete , prosze o odp

odpisze mi ktoś ?? prosze, używałem wyszukiwarki ale tam jest zapotrzebowanie tylko przy treningu na mase , a nie dla piłkarza

Oblicz zapotrzebowanie plus ok 200-300 kalorii.