Mayek
Witam wszystkich pakerow!!!! trenuje 5 lat z malymi przerwami ~!
chcialbym poruszyc pewna kwesteie amianowicie chodzi mi o dobor ciezaru w treningach kulturystycznych.......
Osobiscie robie po 3-4 cwiczenia na grupe miesniowa! i zazwyczaj stosuje progresje ciezaru z wyjatkiem super serii i seri laczonych ktore od czasu do czasu praktykuje
Zazwyczaj zaczynam od malego ciezaru (14-15 ruchow) w kazdej kolejnej seri zwiekszajac ciezar - tak az niekiedy w ost. serii dochodze do 5-7 powtorzen ( zalezy od cwiczenia) taki zakres ruchow stosuje niemal caly czas w swoich treningach ale od pewnego czasu zastaniowam sie czy nie sprobowac treningow na mniejszych ciezrach a wieszej ilosci powtorzen np. 20-25 ! wyczytalem kiedys w KiF ze jak powszechnie wiadomo taki ciezar przy takiej ilosci powt zwieksza wytzryamlosc miesni a nie ich rozmiar i ze obciazenie ponizej 50 % CM (cieżary max.) pobudz wlokna czerwone nie sprzyjace rozwojowi miesni co jest rzecza oczywista!!! ale czy takie treningi po dluzszym okresie treningow o duzej intesnwynosci nie przyniosly by jakis rezultatow??? czy miesnie nie odpowiedzialy by wzrostem po nadmiarze treningow na duzych ciezarach???? co o tym sadzicie panowie????????
chcialbym poruszyc pewna kwesteie amianowicie chodzi mi o dobor ciezaru w treningach kulturystycznych.......
Osobiscie robie po 3-4 cwiczenia na grupe miesniowa! i zazwyczaj stosuje progresje ciezaru z wyjatkiem super serii i seri laczonych ktore od czasu do czasu praktykuje
Zazwyczaj zaczynam od malego ciezaru (14-15 ruchow) w kazdej kolejnej seri zwiekszajac ciezar - tak az niekiedy w ost. serii dochodze do 5-7 powtorzen ( zalezy od cwiczenia) taki zakres ruchow stosuje niemal caly czas w swoich treningach ale od pewnego czasu zastaniowam sie czy nie sprobowac treningow na mniejszych ciezrach a wieszej ilosci powtorzen np. 20-25 ! wyczytalem kiedys w KiF ze jak powszechnie wiadomo taki ciezar przy takiej ilosci powt zwieksza wytzryamlosc miesni a nie ich rozmiar i ze obciazenie ponizej 50 % CM (cieżary max.) pobudz wlokna czerwone nie sprzyjace rozwojowi miesni co jest rzecza oczywista!!! ale czy takie treningi po dluzszym okresie treningow o duzej intesnwynosci nie przyniosly by jakis rezultatow??? czy miesnie nie odpowiedzialy by wzrostem po nadmiarze treningow na duzych ciezarach???? co o tym sadzicie panowie????????
Krzysztof Piekarz
_YaKuZa_
