WZOREK PROŚBA O PORADĘ

Wiem Wzorek że występujesz w wielu zawodach w wyciskaniu.Mam więc pytanie dotyczące tym razem nie treningu a zasad na zawodach.Startuje jeszcze w młodzikach i chciałbym się dowiedzieć czy zakres wiekowy do 18 lat w tym przypadku jest przestrzegany dla rocznika czy miesiąca urodzin.
Ma to dla mnie o tyle duże znaczenie że jestem z grudnia i zwiększyły by się moje szanse na zaistnienie w tym sporcie w tej kategorii wiekwej.
Z góry dziękuje

Sahel
Z tego co się orientuję to jest liczony rocznikowo.

Dzieki wzorek budzi to troche kontrowersji i nie jasnosci ale i tak mi troche pomogłes . SOG dla Ciebie of cors

_YaKuZa_
Wyciskanie głową w dół jest generalnie ćwiczeniem mającym umożliwić kontakt z większym ciężarem ,niz na ławce płaskiej.
Ale wykonując je na wysokości mostka sam zauważysz że będziesz miał więcej siły niz gdybyś prowadził sztangę bliżej obojczyków.
Tak więc jeśli to ćwiczenie ma za zadanie zwiększenie siły przy wyciskaniu na ławce płaskiej,to właśnie tak należy je wykonywać.
Zawodnicy którzy na ławce płaskiej wykonują duży mostek,nie będą odczuwać tak dużej różnicy siły przy wykonywaniu wyciskania głową w dół.
Dlatego dla nich lepszym ćwiczeniem na poprawę siły będzie dociskanie.
Chociaż niektórzy w fazie początkowej cyklu treningowego robią głową w dół ,a na samym końcu pare treningów dociskania.

Okey rozumiem. Dzięki za sprostowanie. Sog zaraz poleci drugi , poprosze ziomka z mafii Bo powinienes miec tutaj status znawcy...

Witaj Wzorek!
Mam pytanie odnośnie treningu bułagarskiego.Dowiedziałem się o nim na tym forum i stosuje sie do rozpiski już jakies 3 tygodnie.Zastanawia mnie tylko to,że skoro w treningu tym nie ma serii z ciężarem powyżej max kiedy będę wiedział że wzrosła mi siła.Opierając sie na swoim przykładzie jak stosowałem jakis trening to zmiany zauważałem podczas podczas wykonywanie ćwiczeń.W ciągu kolejnych dni wyciskałem coraz więce czyli trening działał.A jak można się odnośić z tym do treningu bułgarskiego.
Pozatym nie spotkałem jeszcze tak ciężkiego treningu siłowego 18 serii to nie za dużo?
A w końcu jak już wycisne więcej np. o 5 kg. to odrazu mam zmieniac cały trening?Obliczać procenty i ćwiczyć dalej czy może korzystać z rozpiski z ciężarami przed rekoredem żeby utrzymać siłę?
Przepraszam jeżeli wyszło z tego masło maślane :P

Przepraszam że się wtrącę.
Ten trening jest przykładem treningu bułgarskiego, a prawda jest taka, że sami Bułgarzy propagują różne jego odmiany. Sekret tego 18-seriowego polega na tym żeby stosować po każdym dojściu do 100% dłuższą przerwę. Po 11 seriach np. 20-30 min. przerwy, a po kolejnych 3 seriach np. 15 min. przerwy. Chodzi o to żeby sprawić wrażenie kilku sesji. Jak zrobisz cały trening 18 serii, to na następny tydzień dołóż 2,5kg do serii na 100% i policz mniej więcej dla innych serii, choć najprościej dodać do każdej serii poprzedniego tygodnia 2,5kg. Cykl powtarzasz aż nie będziesz w stanie wykonać tego samego treningu po raz drugi.
Pozdrawiam!

stodolar
Bardzo ładnie.
SOG leci

stodolar
Niestety juz w tym dziale dostałeś ode mnie SOG,ale poszło inaczej

NARQA

WZOREK, ja niestety nie mam takich chodów żeby dać Ci kolejnego soga, bo trzeba przyznać że zasługujesz na duże więcej niż jeden. W sumie to powinieneś zostać moderatorem tego działu
Pozdrawiam!