expand,3 razy dziennie?

mam pytanie,jako,ze zamierzam zaczac cykl treningowy z hst robiony 2 razy dziennie trening ,rano i wieczorem ,3 razy na tydzien,zamierzam podzielic 2 porcje expanda w takim razie na mniejsze porcje i brac go 3 razy dziennie.prosze o rady odnosnie zalecanego czasu jego stosowania w tym dniu i ilsci na dawke.
mam zamiar go stosowac przed obydwoma treningami na 30 minut przed,oraz 3 porcje dac po treningu wieczornym dla nadkompensacj kreatyny,co wy na taki rozklad?

jesli chodzi o wieklosc porcji to myslalem zeby zastosowac sie do suplementacji okolo treningowej binia,w ktorej zalecane jest branie 0,03 grama kreatyny na kg masy ciala i brac taka porcje w dzien tych 2 treningow 3 razy w porach jakich napisalem.

przeliczajac to na kreatyne z expanda,ktory w 15 gramach zawiera 4 gramy kreatyny,mam zamiar brac dawke ok.12 gram expanda,w ktorej to bedzie okolo 3 gram kreatyny i brac ja 3 razy,czyli na dzien wyjdzie,ze wezme ok.33-35 gram expanda w dzien 2 sesji treningowych.dobre takie rozwiazanie w zmniejszeniu dawek ale zwiekszeniu do 3 razy na dzien trenujac 2 razy dziennie?
w dzien beztreningowy bede bral oczywiscie juz tylko jedna pelna dawke czyli 15 gram expanda przed sniadaniem lub przed spaniem,jeszcze niewiem

prosze o wypowiedzi i komentarze co do tego rodzaju suplementacji kreatyna expanda.z gory dzieki za odpowiedzi

Z tymi treningami mistrzów to w 100% racja.
Można się co najwyżej połamać, ponadrywać i doprowadzić do katabola- są one najczęściej rozpisane pod naprawdę kosmiczną "suplementację". Ćwiczenie 2 razy dziennie uważam za przesadę (chyba, że robisz wycinkę) albo jesteś zawodnikiem. Jak jeszcze sobie przypomnę mistrzowskie artykuły z np. "Muscle" - gdzie w rozpiskach były koszmarne byki i błędy w druku...(pomyśleć, że ktoś się niedajboże do tych wskazówek stosował)

i jak wam sie wydaje?czy w treningu 2 razy dziennie lepiej jest rozbic kreatyne na 3 mniejsze porcje jak zamierzam zrobic czy brac 2 zalecane dawki producenta?jesli tak,to kiedy w trakcie dnia z 3 sesjami treningowymi?

Lobo ja myślę, że nie ma co dzielić tych porcji/idealnie by było w takiej sytuacj brać trzy porcje/normalne/ a raczej jeszcze lepiej dołożyć do tego/wtedy do dwóchporcji oczywiście/ ester kreatyny i brać go np. po drugim treningu, natomiast nie bardzo podoba mi się tylko jedna dawka w dni nietreningowe.

czyli uwazasz ze moge pakowac w siebie 3 porcje cell pumpa w dzien 2 treningow?to wyjdzie 12 gram kreatyny,niezaduzo?a pory jak pisalem ok?to jest przed treningami obydwoma i po drugim?tez myslalem zeby cos dokupic,radzisz ester czy moze cell pump albo jablczan m3 ,co z tych rzeczy dorzucic ewentualnie i kiedy?

idealnie by było jak ci napisałem brać xpanda/chyba o niego pytasz bo już nie wiem do końca bo teraz wymieniłeś cell-pumpa?/ przed jednym i drugim treningiem/w nietreningowe rano i wieczorem/ a ester/tak będzie najlepiej/ nawet i po jednym i po drugim treningu ale wtedy w mniejszych dawkach 1-1,5g.

o cell pumpie to tylko wspomnialem czy nielepiej go dokupic zamiast crestera?bo przecierz crester to tylko mono i to bez prekursorow wiec moze dokupic cell pumpa i go dac na 3 porcje po 2 treningu.jak uwazasz i czemu lepszy ester?a odnosnie kreatyny biogenixa M3,CZYLI JABLCZAN W KAPSULKACH TO WSPOMNIALEM DLATEGO BO W SUMIE TO GO MAM,tylko,ze jak kupilem expanda 2 opakowania to chcialem te m3 opchnac kumplowi i dlatego pytalem czy ewentualnie ta kretka m3 niemoglbym uzupelniac suplementacjipo obu treningach zamiast cresteru?ale jak uwazasz ze crester bedzie lepszy tu niz m3 to dokupi,co ty na to?bede robil jak mowisz 2 porcje expanda po 15 gram przed treningami a po obu jakas forma co polecisz?

jak masz m3 to spokojnie możesz brać/w tym wypadku jeśli podzielisz na dwie części- po jednym i po drugoim treningu to jakieś cztery kapsy naraz by pasowało wziąć, natoast jeśli skończysz m3 to najlepiej będzie jak weźmiesz ester/nawet taka zmiana w fazie cyklu wyjdzie ci na dobre/ i tak jak pisałem jeśli chodzi o dawki. pozdrawiam i powodzenia!

kurna,niwidac odpowiedzi

ok,dzieki sog!czyli niemusze teraz miec crestera ?moge zastapic go m3 na razie?czyli ostatecznie w dzien 2 sesji treningowych mam brac expandera 2 porcje przed treningiem standardowe po 15 gram a po treningu po np.4 kapsulki m3 czyli po 3,2 grama kretki z jablczana?no to jutro zaczynam,tylko sie zastanawiam czy te 14 gram kreatyny w dzien 2 treningow jakie wyjdzie z 2 porcji expanda i 2 porcji m3 to niezaduzo?tj.czy na marno niebedzie szlo?a wdzien bez trenigu to mam tez gdzies dorzucic te m3?oprocz tej jenej porcji expanda?jak tak,to kiedy co lepiej?expand przed spaniem czy rano lub na odwrot z m3?

dwa treningi dziennie nawet nie najcięższe to duże obciążenie dla organizmu i myślę, że nie będzie tego za dużo, natomiast jeżeli w nietreningowe chcesz brać jedną porcję xpanda to weź go rano a wieczorem wrzuć ze cztery kapsy m3 i bedzie super.

ostatecznie sprzedalem ta kreatyne m3 znajomemu i zanim kupie crestera,to bede stosowal expanda w dzien 2 sesji treningowych 4 razy po 10 gram.2 razy przed treningiem z 20 gramami carb bx,i po 2 treningach odrazu z 50 gramami carb bx.czyli na dzien wyjdzie ze zjem 40gram expanda w dzien 2 treningow co mi daje okolo 10,5 grama kreatyny,2,5 grma na kazda porcje(czyli wedle zalecen binia 0,03 gram na kg). w dzien bez treningu bede bral 2 porcje ale tez mniejsze bo po jakies 10-12 gram.a za tydzien kupie crestera i wstawie go po obydwu treningach,a dake expanda przed treningami zwieksze do zalecanej czyli po 15 gram.

co wy na to?

oprocz tego mam glutagenix,ktory stosuje 4 kapsulki(3 gramy glutaminy) na czczo raz dziennie.

izolat cfm serwatki vitalmaxa biore 2 razy dziennie w dzien treningow po 30 gram po kazdym treningu jakies 30 minut po expandzie z carb bx.moze byc?

prolongatum na razie biore tylko przed spaniem dawke 40 gram. moze dac ja jeszcze gdzies?jest sens zamieniac porannego omleta z jajek i platkow na owsianke na mleku z prolongatum?

z gory dzieki za rady

zmykam zaraz na drugi dzis trening.cwicze wedle planu hst brayna hooka czyli autora hst,ktory twierdzi ze taki system 2 razy trening dziennie 3 razy w tygodniu jest efektywniejszy niz hst 3 razy w tygodniu tylko 1 trening dziennie.oczywiscie trzeba uwzglednic dodatkowe kalorie.ale dieta moja jest przemyslana.trening zapozyczony przez mistrza wiec teraz tylko pomozcie mi dopasowac suplementacje zeby sprostac temu hardkorowemu treningowi