Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu trening obwodowy a po nim aerobowy 20-30 minut (stepper lub rower)
Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1612,6 kcal.
Nie wiem czy dobrze policzyłam.. 2g białka(a może mniej brać?) na kg masy ciała? Wyszło mi 112g białka!Czyli 448 kcal z białka ma pochodzić.
Tłuszcze 1g(czy lepiej 0,5g?) na kg masy ciała, czyli 56g, czyli 504 kcal z tłuszczy???
Węgle wyszły mi 165g! po odejmowaniu 1612,8-952