Suplementacja masowa dla niedowiarka :)

W kwestii produktów.

Cell Pump to, jak znalazłem, produkt Biogenix - 665g za 104 zl (dobrze?). Przy podanym dawkowaniu 10g rano + 10g przed treningiem starcza na miesiąc. Czyli 2 opakowania na 2 miesiące. Czy może brać krócej/dłużej albo różnicować dawki w czasie?

ZMA, domyślam się, że bez różnicy jakiej firmy. Czy może jest jakieś najlepsze? To rozumiem brać cały czas.

Ale Omega-3 tudzież tran?? Po prostu apteczny tran czy jakiś konkretny specyfik?

Dietę mam dobrą, nauczyłem się ją regulować przez te wszystkie lata. Owszem, niedobory białkowe mam (kto ich nie ma?), dlatego co jakiś czas jem odżywki wysokobiałkowe. Ostatnio kupiłem 2,5kg białko Hi-Tec 90%. Całkiem niezłe. Ale czytałem tu o różnych białkach na różne pory dnia. Więc i tu możecie wskazać mi optymalne wybory.

Ważąć 114kg - maratony biegasz ?
Winszuje (powaznie)

Po kolei:
Możesz kupic CellPumpa o naturalnym smaku - 450g (wtedy cena jednego waha sie ok.79,90zł) - 2 sztuki - starczy Ci na cykl cały praktycznie również 2 miesięczny. Możesz także kupić smakowy ten o którym wspomniałeś - 665g orange i w praktyce jesli będziesz się trzymal dawek to powinien starczyc na więcej niz 2 miesiące troche...w dzien treningowy 2x10g a w dzien bez treningu wystarczy jedna dawka - 10g
Oba produkty sa bardzo ok Ja osobiście lubie kwaskowaty smak i nie mam nic przeciwko CellPumpowi - jednak nie każdemu moze to odpowiadać więc orange jest ok jesli chcesz coś smakowego (smakuje jak lemoniada .

ZMA - jakiekolwiek tak jak mówisz byleby było rzeczywiście ZMA o patentowanym najlepiej składzie (masz pewność że w środku są działające chelaty pierwiastków w skład ZMA wchodzących )

Oraz: Tak - zwykły tran - jest dostarczycielem kwasów omega3 ... polecam produkt Lysi - Tran w płynie - ok.25zl/240ml (są różne smaki ...odradzam mietowy natomiast polecam wieloowocowy). Dawki - to ok łyżka stołowa przy pierwszym posiłku - lub 3 łyżeczki dziennie do 3 posiłków w ciągiu dnia (np sniadanie, obiad, kolacja). Może byc także tran w kaspułkach - jednak ekonomia stoi po stronie tego w płynie (ilość czystych kwasów o3/cena)...może to byc także jakiś produkt (np. Optimum Nutrition ma w swojej ofercie kwasy omega3) z samymi kwasami omega3. Do wyboru do koloru jednak postaraj sie - jesli kupujesz preparat w kapsułkach - zakupić takie o gramaturze 1g. tylko takie praktycznie sa ok. Dawkowanie wtedy 6x1g dziennie o podobnych porach jak tran (w ciągu dnia).

Pozdrawiam

Co do białek - jesli chodzi o szybkowchłanialne (serwatki głównie - w różnych miksach bądź same izolaty) - na pewno znasz i sam znajdziesz (bądź juz znasz) najlepsze pod względem smaku/składu/ceny - dla siebie. Nauczony latami treningu sądze, że brfałes ich już kilka więc kieruj się w tym przypadku swoim doświadczeniem (nie będzie różnicy za dużej pomiędzy prduktami konkurencyjnych firm).

Natomiast jako białko wolnowchłanialne oraz o świetnym zbilansowanym składzie poleciłbym Ci Biogenixa Pro-Longatum Zawiera kazeinę micelarną (praktycznie najlepszy rodzaj kazeiny na rynku) oraz inne rodzaje białka (zbilansowany skład) i ma dosyć dobry smak

Przepraszam bo nie zauwazyłem jeszcze ... jesli dietę masz dopracowaną oraz nie jest ona napchana węglowodanami a Ty nie masz zamiaru pić 10l (joke ) wody dziennie - nie powinieneś mieć problemu z retencja wody. Tym bardziej że polecane przez nas wyżej kreatyny mają mniejsza tendencję do "ciagnięcia" wody pod skórę
Jabłczan może zapewnić Tobie także większe możliwe poziomy energii (choć w bardzo małym stopniu ale jednak) w wysiłkach beztlenowych.
Na samym maratonie sprawa wygląda nieco inaczej bowiem przemiany występujące podczas takiego biegu mają raczej charakter aerobowy (no ...powiedzmy że idą bardziej w tę stronę ) a więc tutaj juz dieta oraz właściwa ilość węglowodanów oraz np L-Karnityny i podobnych - są ważniejsze - ale to podejrzewam - biegając - doskonale wiesz

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2005-02-03 01:01:43

nom ten mietowy jest okropny, tez zdecydowanie polecam owocowy

Powiem szczerze, że dzisiaj miałem mocniejsze przezycie (ostatnio się zdarzają częściej cholera heh). Wypiłem tran a później za jakiś czas brałem antybiotyk (angina ropna niestety mnie dopadła).
Za jakies 15min odbiło mi się tak niefdortunnie że kapsułka się już rozpuściła a więc podszedł mi pod gardło sam proszek z antybiotyku (straszny smak ..obrzydliwy wręcz) i do tego zaleciało rybą
Najgorzej

Tak - biegam dużo :) Ważąc 126kg i dysząc ciężko wchodząc po schodach, doszedłem do wniosku, że robienie masy w nieskończoność nie ma sensu. Wziąłem się tlenówkę i dobrze mi szło (sądzę, że głównie dlatego, że masę budowałem latami i zupełnie naturalnie, więc organizm się zaadaptował), aż w zeszłym roku bieganie pochłonęło mnie bez reszty, rzuciłem treningi siłowe i zacząłem plan pod maraton. W ciągu roku straciłem ponad 15 kg, w tym niestety dużo mięśnia, ale ogólnie czuję się lepiej mimo że sflaczałem. Teraz kręci mnie zrównoważony rozwój - biegać zawody i poprawiać wyniki, ale z porządną masą i nie tracić przy tym tak siły. Inna sprawa że to komicznie wygląda na starcie wśród maratończyków, którzy przeciętnie ważą połowę z tego co ja :) Ale ja uwielbiam kontrasty!

Dlatego chcę dorobić do marca (dopóki biegam tylko wytrzymałość) trochę czystej masy, bo potem już to będzie trudne lub wręcz niemożliwe, gdy zacznę biegać intensywniej. Wtedy poproszę o rozpiskę suplementacji antykatabolicznej :)

Więc suplementacją rozpisana przez nas bedzie dobrym wyborem
Powodzenia na zawodach !

Podczas maratonu (czy każdego biegu ponad 110-130 miniut) przemiany są niestety kataboliczne. I to strasznie silne. Żeby się przebić przez kryzys glikogenowy, organizm zmuszony jest do takiego wysiłku, że nie patrzy, skąd bierze i pali, co leci. Mięśnie tracą się w oczach.

Dieta sama się przestawia. Ja jej specjalnie nie liczę, nie planuję, po prostu czuję, co powinienem jeść. Gdy biegam, mam taki ciąg na węglowodany, że potrafię zjadać paczkę makaronu do południa i 3 torebki ryżu po południu. Odkąd wróciłem na siłownie natychmiast zmienił mi się apetyt - teraz wcinam piersi, twaróg, jajka, ryby, z węgli głównie kaszę. Ale jak tylko zrobię dłuższe wybieganie, zaraz gotuję garnek makaronu :)

Jeśli chodzi o odżywki białkowe, to nie specjalnie się w nich orientuję. Zatrzymałem się na etapie wczesnych lat 90., gdy do kupienia był Mega Mass i Protein 65%, 80% i 90% i koniec. Wtedy się nauczyłem, że im więcej białka, tym dla mnie lepiej (otłuszczam się łatwo) i nie wnikałem już w temat. Po prostu w sklepie brałem to, co miało min. 85%, najlepiej ponad 90% białka. Dopiero czytając SFD obczaiłem, że teraz białko białku nierówne :) Dlatego za porady w tym temacie też dziękuję.