PŁYWANIE - WYTRZYMAŁOŚCIOWO - REDUKCYJNY

Grupa wytrzymałościowa i redukcyjna

Uwagi i założenia
1. Zwiększenie swojej wytrzymałości lub zredukowanie tkanki tłuszczowej(ale tylko przy stosowaniu diety redukcyjnej).
2. Link do podstaw i zasad treningu treningu układanego przeze mnie oraz coś o diecie : https://www.sfd.pl/temat161863/ 
3. Intensywność treningu umiarkowana lub niewielka, nie trzeba przekraczać tętna 140-160.
4. Dla redukujących wagę polecam stosowanie diety redukcyjnej i kontrola tętna na treningu (trening tlenowy!!! A nie beztlenowy)
5. Przerwy między zadaniami nie powinny przekraczać 2 min. Natomiast w zadaniach przerwy nie dłuższe niż 10 s dla 50 m dla 25 5 s , 100 m 15 s, 200 - 400 20s .
6. Przerwy powyżej odnoszą się do ludzi z jakimś stażem treningowym natomiast dla ludzi rozpoczynających zabawe proponuje ściśle pilnować tętna.
Jeśli tętno za wysokie to albo zwolnić, albo zredukować dystans…
7.Ćwiczenia techniczne są od tego żeby je wypełniać sumiennie - ten okres jest na to najlepszy.
8.Czes treningu długi
9.Trening rozpisany dla 4 tyg 3* w tyg.


Tydzień 1

8*25 zm od tyłu
8*50 ćw wg zm
8* 100 kr /grzb
200 luz

4*50 zm od tyłu
8*50 NN wg zm
4*200kr/ćw odd kr
200 luz

2*100 zm od tyłu
8*50 RR wg zm
400kr / 400: grzb/kr
200 luz


Tydzień 2

200:50kr/ 50 grzb
4*100 ćw tech wg zm
800 kr
100 luz

200:50kr/50klas
4* 100 NN wg zm
800 kr/grzb
100 luz

200:50kr/50delf
4* 100 RR zm
800: 100kr/75 grzb/25 delf
100 luz


Tydzień 3

300 kr
4*50 zm
2*300 : 150 kr/150 grzb
6*50 ćw wg zm/NN zm/RR zm
100 luz

300: 50kr/25 wg zm
8*50 grzb/klas
4*150 150 kr/ 150 wg zm bez kr
8*50 ćw tech zm
100 luz

300:150 kr/150 zm bez kraula
6*50: 25 delf/25grzb//25klas/25kr
600 kr
4*50zm
100 luz


Tydzień 4

500 : 2*(50kr/50grzb/50 klas/50 delf/50 gleich)
8*50 zm
600 : 50 NN wg zm/50 RR wg zm/50 ćw techn wg zm
300 ćw odd kr
100 luz

300 kr
300 : 50 NN kr/50 RR kr/50 dokł kr/50 przekł kr/50 Kr/50 luz
300 :2*(25kr/25klas/25kr/25grzb/25kr/25delf)
300: 50 dokł kr/50 dokł grzb
300: 200 ćw odd kr/100 luz

150 zm od tyłu bez delfina
4*100 50NN/50RR kr
400 75 kr/25 wg zm
400 ćw techn zm
150 luz

Za***istycznie, sog

dobra nie bede sie rozpisywac, sog juz nie wejdzie chyba ze z innego walne
treningi patrzylam mam nadzieje ze ludzie sobie poradza zwlaszcza ze sprintem %)
b.fajnie nie trzeba bedzie tyle razy robic jednej rzeczy;
jak nie masz nic przeciwko to wkleje te 3 linki do podwieszonego
pozdr

SOGa dałem.

Dzięki za sogi

Eprom - oczywiście nie mam nic przeciwko

Dzięki Hardude, dobra robota

Mam jednak 2 pytania:
1) co oznaczaja skróty :ćw wg zm - odczytuję to: ćwiczenia według zmiennego, ale nie wiem co się pod tym kryje :/

2) jakim stylem powinienem w zmiennym zastąpić delfina?

1. czyli plywasz do zmiennego, delfin grzbiet zaba kraul
2. mozesz plywac dokladanka do delfina czyli prawa reka, lewa, obie

czyli np: 8*50 ćw wg zm - oznacza że mam przepłynąć 8 długości zmiennym?
no i zmienny to delfin,żaba, grzbiet, kraul, delfin, żaba, grzbiet itd

Ja niestety nie umiem pływać delfinem, zastępuje go w "zmiennym" kraulem, co u mnie wygląda tak: kraul, żaba, grzbiet, kraul, kraul, zaba, grzbiet itd

czyli np: 8*50 ćw wg zm - oznacza że mam przepłynąć 8 długości zmiennym?
no i zmienny to delfin,żaba, grzbiet, kraul, delfin, żaba, grzbiet itd

>>>ĆW WG ZM - ĆWICZENIA WEGŁUG ZMIENNEGO - MASZ PŁYNĄĆ 8 50-TEK GDZIE KAŻDĄ PŁYNIESZ ĆWICZENIA TECHNICZNE 1WSZĄ DO DELFINA 2 GRZBIETU 3 KLASYKA 4 DO KRAULA ITD

Ja niestety nie umiem pływać delfinem, zastępuje go w "zmiennym" kraulem, co u mnie wygląda tak: kraul, żaba, grzbiet, kraul, kraul, zaba, grzbiet itd
>>>JESLI NIE PŁYWASZ DELFINEM TO ZASTĘPUJ GO ĆWICZENIAMI DO DELFINA CZYLI JAK EPROM WYŻEJ NAPISAŁA...

8*25m to by bylo 8 dlugosci a Ty masz po 50m wiec wyjdzie 16 basenow, no i skoro delfin odpada to plywac tak jak napisales czyli zamast delfina swoim najlepszym stylem

No skończyłem już drugi tydzień według powyższego treniingu

Jak na razie SUPER, treningi są urozmaicone i nie ma takiej siły żeby się nimi znudzić