-Szoho-
A więc od jutra zaczynam całą zabawe, czas w miare ok środek sesji więc aż tak źle nie jest. Dodam tutaj i trening i diete , a to z tego względu , że zaglądają tutaj wszyscy. Mam nadzieje , że nikt sie nie obrazi 
Zaczynjamy planowałem sporą redukcje tk.tłuszczowej ci bardziej obyci wiedzą czemu. Obcenie mam 21% poziom fatu , jest too ogromna ilość
więc zaczne od bardziej skutecznych środków.
Sallbutamol , pierwsze dwa dni po 8mg dziennie , aby spr jak sally na mnie działa , czyli standart , potem wejde po tych 2 dniach na dawke 16mg a po tygodniu 24mg w przypadku słabszego działania na 28-32mg zobaczymy. Jak wiadomo , sally ma mały okres połtrwania więc bęnde przyjmować go w równych odstępach czasowych - po posiłku
. Chciałem podzielić to na 2-cykle po około miesiąca i 2tygodniowej przerwy między cyklami. Jak wiadomo sally nie wysyca tak receptórów , ale jednak to robi więc przerwa jest wymagana
Do tego z klasycznych supli dołącze : tauryne Olimpa 6gr dziennie, Bcaa MRM kg, 2 porcjie w ciągu dnia przed i po treningu czyli 12gr bcaa, ZMA 2tab, na noc. Myśle nad kupnem Q10 bo jest tani , a może sie przydać.
Do uzupełnienia witamin w diecie mam Ultimate Daily - 1 dziennie , gdyż zawartość wiatmin tabsie jest dosyć spora. Do usupełnienia kwasów tłuszczowych zakupiłem Smart Blend - MRM w którym jest dosyć sporo EPA I DHA oraz dodtaki CLA i GLA.
Hmm z odzywek mam jedynie białko ESN - MxPro 2,27kg(Truskawka) oraz Ultimate - Prostar 2,27kg(Czekolada), oraz w czasie ładowań Carbo - Olimpa cytryne.
Co do diety: Ponownie wchodze na CKD , zapotrzebowanie kcal już po obserwacji mojego orgnizmu to 2900kcal przy wadze 102kg.
2gr/kg białka , 30ww , i 2,1gr/kg tłuszczu. Dieta zaraz wkleje tylko przerobie plika.
Co do treningu postanowiłem zmaksymalizować efekty ketozy i wyprubuje ten poniżej trening, będzie on wprowadzony po okresie 14 dniowym do CKD
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
niedziela/30+ aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa
dokładniej wygląda to tak - siłownia -
1 przysiad 3 x 15
2 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2 15
3 wyciskanie na klatke 3 15
4 wioslowania 2 15
5 wyciskania na barki 2 15
6 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15
7 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15
8 wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2 15
9 pompki na poręczach szewdzkich 2 15
10 wspiecia na palce stojac 2 15
11 wykroki ze sztangliekami w rekach 2 15
Przerwy do 60sek po zrobieniu wszystkiego przerwa 3 do 5 minut i jeszcze raz czas kolo 2 h
Zmaiast aerobów w środe - zrobie trening HIIT z 3-4 interwałami np
15 minut rowerek średnie tęmpo na około 65% potem 20 sek sprint i potem znowu 15 minut normalne tęmpo i tak 3-4 powtorzyć.
Aeroby bęndą wykonywana jak pisałem wyżej 65% tętna 30 minut +/-.
Mam nadzieje, że to co sobie załozyłem jest w miare ok i , że komuś sie przyda zwłaszcza , że zbliza sie okres letni
Zaczynjamy planowałem sporą redukcje tk.tłuszczowej ci bardziej obyci wiedzą czemu
. Obcenie mam 21% poziom fatu , jest too ogromna ilość
więc zaczne od bardziej skutecznych środków.
Sallbutamol , pierwsze dwa dni po 8mg dziennie , aby spr jak sally na mnie działa , czyli standart , potem wejde po tych 2 dniach na dawke 16mg a po tygodniu 24mg w przypadku słabszego działania na 28-32mg zobaczymy. Jak wiadomo , sally ma mały okres połtrwania więc bęnde przyjmować go w równych odstępach czasowych - po posiłku
. Chciałem podzielić to na 2-cykle po około miesiąca i 2tygodniowej przerwy między cyklami. Jak wiadomo sally nie wysyca tak receptórów , ale jednak to robi więc przerwa jest wymagana
Do tego z klasycznych supli dołącze : tauryne Olimpa 6gr dziennie, Bcaa MRM kg, 2 porcjie w ciągu dnia przed i po treningu czyli 12gr bcaa, ZMA 2tab, na noc. Myśle nad kupnem Q10 bo jest tani , a może sie przydać.
Do uzupełnienia witamin w diecie mam Ultimate Daily - 1 dziennie , gdyż zawartość wiatmin tabsie jest dosyć spora. Do usupełnienia kwasów tłuszczowych zakupiłem Smart Blend - MRM w którym jest dosyć sporo EPA I DHA oraz dodtaki CLA i GLA.
Hmm z odzywek mam jedynie białko ESN - MxPro 2,27kg(Truskawka) oraz Ultimate - Prostar 2,27kg(Czekolada), oraz w czasie ładowań Carbo - Olimpa cytryne.
Co do diety: Ponownie wchodze na CKD , zapotrzebowanie kcal już po obserwacji mojego orgnizmu to 2900kcal przy wadze 102kg.
2gr/kg białka , 30ww , i 2,1gr/kg tłuszczu. Dieta zaraz wkleje tylko przerobie plika.
Co do treningu postanowiłem zmaksymalizować efekty ketozy i wyprubuje ten poniżej trening, będzie on wprowadzony po okresie 14 dniowym do CKD
Według powyższych założeń mamy
Dzień/trening/dieta
niedziela/30+ aerobów/CKD
poniedziałek/siłownia/CKD
wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/aeroby/CKD
piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle
sobota/ bez treningu/wysokowęglowa
dokładniej wygląda to tak - siłownia -
1 przysiad 3 x 15
2 wioslowanie ze sztangom w opadzie 2 15
3 wyciskanie na klatke 3 15
4 wioslowania 2 15
5 wyciskania na barki 2 15
6 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15
7 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15
8 wyciskania w waskim uchwycie w lezeniu 2 15
9 pompki na poręczach szewdzkich 2 15
10 wspiecia na palce stojac 2 15
11 wykroki ze sztangliekami w rekach 2 15
Przerwy do 60sek po zrobieniu wszystkiego przerwa 3 do 5 minut i jeszcze raz czas kolo 2 h
Zmaiast aerobów w środe - zrobie trening HIIT z 3-4 interwałami np
15 minut rowerek średnie tęmpo na około 65% potem 20 sek sprint i potem znowu 15 minut normalne tęmpo i tak 3-4 powtorzyć.
Aeroby bęndą wykonywana jak pisałem wyżej 65% tętna 30 minut +/-.
Mam nadzieje, że to co sobie załozyłem jest w miare ok
i , że komuś sie przyda zwłaszcza , że zbliza sie okres letni 
Krzysztof Piekarz
do rannych aerobów dochodzi koffi przez aerobami a przed siłownią abs2
pitbull61
Czarnuchok
tak sadze 
e-lite
