Planik

Czy można w ten sposób ćwiczyć?

pon - mięśnie naramienne + biceps
wto - triceps + klata
śro - mięśnie naramienne + grzbiet
czw - biceps + klata
ptk - triceps + grzbiet
sob - mięśnie naramienne + biceps
nie - triceps + klata

2 ćwiczenia na każdą część ciała, po 5 serii po 50 powt.
Ćwicze ciężarkami po 5kg.

Do tego codziennie brzuszki i przysiady.

Klata 3 razy w tygodniu poszukaj sobie w wyszukiwarce i o takim planie to Ty nawet nie myśl.

A tu masz przydatny link www.sfd.pl/search.asp 

To dobry plan na zabicie nudy i na nic więcej

Tak, 3x tyg.
Przy niskiej intensywności to chyba nieszkodzi?

masz na myśli 5 pompek na jednym treningu?

Wiec cobyście zmienili? Bo czytam i zaczynam mieć mętlik w głowie
PZDR

mozna - ale nic nie da.
hantle 5 kg uzywaj do przedramion jesli juz. polecam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm mozesz uzyc plecakca w nim jakies obciazenie - ksiązki itp.

po co codziennie , nawet przy małej inteswynosci skonczy sie to predzej czy pozniej kontuzja , ja stawiam ze pierwsza pojdzie obręcz barkowa. Stawy , wiezadła , sciegna tez musza sie regenerowac.

Nic nie da? Czemu (zamałe obciążenie, zbyt duzo powtorzeń, serii)?

heh