Doradzcie jakie cwiczenia

Mam 15 lat, 183 cm wzrostu, 62 kg wagi. Chcialbym uzyskac coś w stylu szesciopaka i fajną klate Na laski ;P Nie chodzi mi, zebym byl szeroki jak szafa trzydzwiowa Przydalaboby sie tez troche spalic tluszczu na brzuchu :/ Nie cwiczylem praktycznie w ogole (probowalem robic pompki albo brzuszki), ale malo bo ogolnie slaby jestem :( Zrobie max 20 pompek na jednym razem. Jakie cwiczenia polecacie na kratke, ktore moge robic w domu? Diety zadnej nie trzymam (sniadanie 2 bulki ze szynka, obiad ziemniaki i kotlet i wieczorem chleb i szyna :P). Tak wogole smigam na treningi pilki noznej.

...

Chłopie musisz zacząć przede wszyskim od ATC!
https://www.sfd.pl/temat128917/ (tam masz linki)
jako wstepny trening!
a na brzuszek polecam ABS II
https://www.sfd.pl/temat180570/ 

Dzieki za linki! Zabieram sie do czytania (najpierw miesnie brzucha :) Lap soga :) Na pewno bede mial pozniej jakies pytania, wiec jeszcze mnie uslyszycie :P Dziex

...

Nie masz abonamętu wiec sog`a nie możesz przyznać ale dzięki za chęci
A mianowicie: PISZ ŚMIAŁO JAK BEDE WIEDZIAŁ POMOGE !

No wlasnie probojac przyznac Ci soga zostalem o tym poinformowany ;) Powiem szczerze, ze wszystko rozumiem i zrobilem raz dla proby ten zestaw cwiczen dla poczatkujacych - oj, bolaly miesnie brzucha :) Mam tylko jedno pytanko: lepiej, zebym wykonywal cwiczenia wymagajace lezenia na podlodze czy na kanapie? Na kanapie wygodniej, ale nie bedzie za miekko na przyklad dla kregoslupa albo co? ;)

...

Powiem ci tak! Ja ćwicze na podłodze (na dywanie) i mnie kręgosup nie boli! Albo dlatego że go nie czuje albo dlatego że brzuch tak napi***dala
i zapominam o kręgosłópie!

Akurat chodzilo mi o to czy na kanapie bedzie dobrze dla kregoslupa....bo w tym ABSie zwracaja uwage na to czy kregoslup bedzie mial dobre oparcie itp. Nie jestem az tak wygodny, zebym nie mogl cwiczyc na podlodze ;) Czyli nie ma to znaczenie gdzie cwicze?

...

kanapa bedzie sie wiginac, a tu chodzi chyba o to rzeby podloże było stabilne!