Do oceny Dietka na redukcje + suple

witam to moja pierwsza wiec bez loli :]
mam cos takiego jesli mozna to poprosze o zmiany:
śniadanie: płatki owsiane zalewane wrzątkiem + do tego pare lyzek musli i na koniec kakao z mlekiem 0% + jablko

drugie śniadanie: dwie kromki pieczywa lub bylka razowa lub pszenna z masłem[lub margaryna ?? ;] ] ,z dzemem lub z szynka z indyka

obiad: ryz + duzo surowki roznego rodzaju + jakies miesko ale nie smazone [ ma ktos jakies pomysly jak przyzadzic sobie kotlet w inny sposob niz usmazyc ?? :P ]

podwieczorek przed treningiem: bulka lub chleb z szynka chuda [ poledwica np ]

kolacja [po treningu] : jajka gotowane na twardo albo jakis serek + do zagryzienia oczywiscie jakies pieczywo

przed samym snem: 3-5 plaskich lyzek odzywki bialkowej [ nie wiem ile mam tego dac jak mam 108 kilo i trening est intensywny :( ] i do tego szklanka lub 1,5 sklanki mleka 0%


co wy na to ??
prosze o ew zmiany
pamietajmy ze to ma byc dopalka dla supli o ktorych pislem wczesniej [ lookac do postu https://www.sfd.pl/temat179448/ ]
soory ze to tak wyglada ale niestety jest 1 :15 :/ i czlowiek zmmeczony
pozdrawiam i czekam na rady

PS: do tego dzienie z 3 litry wody
i pytanie jak jest te suple bedem mial napewno : odzywke bialkowo z olimu lub treca , thermo fat burnera z treca , mysle jeszcze o HMB [ radzicie mi tak wiec raczej ok ] . powiedzcie kiedy co jesc i ile
pozdrawiam serdecznie
ide nyny ~~

Jezeli wszystko wyliczyles to ok ale wydaje mi sie ze za malo wszystkiego. Miesnie Ci poleca ostro. Brak zdrowych tluszczy, wiecej warzyw. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy cała najlepiej carbo. Piers z kurczaka mozesz na paze robic, w piekarniku lub gotowana.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-12 06:37:35

jw. zero zdrowych tłuszczy mało dokładne proporcje
zapoznałeś się z postami podwieszonymi ?

pare uwag:
- na redukcji wazna jest ilosc kalorii, z Twojej rozpiski nie wynika ile ich zalozyles, rozpisz wszystko dokladnie uwzgledniajac ilosci i wage produktow, zalozenia okresl dla suchej wagi ciala
- kakao owszem ale czarne, zadne slodzone rozpuszczalne, dzem odpada, maslo tez bym odstawil,
- za duzo pieczywa, wiecej kasz, ryzu, warzyw
- mieso mozesz ugotowac lub upiec bez tluszczu, najlepsze drobiowe piersi
- "na oko" wydaje mi sie, ze za duzo WW, oczywiscie za malo tluszczy i warzyw: dodaj oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, nasiona
- suple bym sobie darowal
- co to znaczy intensywny trening? podstawa i tak sa aeroby

co to znaczy intensywny trening - napisalem na samej gorze LINK tam pisze jak wyglada moj trening

kilka pytan co do tego
jak sie oblicz ile pochlaniam tego wszystkiego ??
i jak wam to zapisac zeby bylo dobrze