trening w domu

witam... ze wzgledu na studia i brak wolnego czasu chcialbym zaczac trenowac w domu

nie posiadam jednak sprzetu... czy daloby sie trenowac czyms w stylu ACT przy uzyciu hantli + cwiczenia sprawnosciowe (pompki, brzuszki itd)

do tego moglbym jeszcze biegac... czy ktos moglby co nieco doradzic... co i jak...

www.kulturystyka.pl/atlas/ - trening domatora

chyba nic lepszego poradzic nie mozna

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

heh Yakuza mnie ubiegl

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-04 16:25:45

Dobrze jest podałes pełny link

a jak ciezkie te hantle ?regulowane ?

no wlasnie niestety nie regulowane mam hantle 2 x 3 kg i 2 x 5kg...moge rac ewentualnioe po dwa w jedna reke... lub mocowac je nawet po 3 (jesli cwiczenie byloby na jedna reke)

czy może ktoś mi ułożyć harmonogram ćwiczeń gdy nie mam ekspandera ??

poczytaj linka dokladnie

dokladnie mowiac mam drazek hantel chyba 10 kg z regulacją oraz 2 hantelki po 2kg

Miałem podobny problem co ty. Tez byłem w posiadaniu małych ciężarów tzn. hantli ale mimo wszystko cwiczyłem. Generalnie trening opierał sie na ćwiczeniu 8 kg hantlem bicepsów i tricepsów, no może jeszcze troche barków. Np. bicepsy ćwiczyłem robiąc jedno ćwiczenie tj. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM maksymalną liczbą powtórzeń itak z 10 serii. Czy to miało sens?? Nie mam pojęcia, ale jedyne co zauważyłem to lekkie wyrzeźbienie przedramion a chyba nie o to w tej zabawie chodzi dlatego dałem sobie spokój z hantlami i zacząłem robić pompki, brzuszki, przysiady, wówczas poczułem co chce robić . Nareszcie poczułem jakies zmiany w swoim organiźmie tzn. głód ćwiczenia i lepsze ogólne samopoczucie. Postanowiłem przejśc sie na siłownie i choć było to w okresie przygotowań do matury od tamtej chwili ćwicze i Ciebie takze zachęcam bo to świetna sprawa. Swoją drogą to mam pytanie, co studiujesz ze nie masz czasu na siłownie?? Ja jestem na drugim roku i te 2,5 godzinki dziennie jestem w stanie wygospodarowac na cwiczenie. Pozdrawiam wszystkich siłaczy!!!