ODPOCZYNEK????

witam wszystkich znowu potrzebuje pomocy tym razem dotyczy treningu.Otóż nie wiem czy teraz ten tydzien co teraz bedzie zrobic sobie nieco lzejszy trening czy mam jechac dalej na max.Od 2 miesiecy jade typowym treningiem na mase 3X w tygodniu od nastepnego poniedzialku chce wziasc jakies suple ... kreatyne bialko carbo i nie wiem wlasnie czy przed tym mam roszke sobie odpoczac czy moze po kreatynie zmniejszyc troche obciazenie na treningu boje sie o przetrenowanie ?????

uuu widze ze narazie jest spokuj mam nadzieje ze zaraz mi ktos pomoze i czekam dalej............

zrób sobie cykl regeneracyjny (2tyg) od jutra a suple nie uciekną . Pozniej znowu 6-8 tyg ciezkiej pracy.

hmm regenarycyjny czyli mam jechac mniejszymi ciezarami ??? a i myslalem ze tydzien mi starczy ale jak mowisz ze 2 to chyba bede musial ciebie posłuchac :]

a jaki masz staż ?
jak z dietą ?

regneracje zrób 2 tyg. obciazenie zmniejsz o + - 20% , wykonuj 15-12 ruchow majac zapas na 2-3 powt.
liczba serii zal. od stazu , wiec odp.

nie wiesz jaki jest trening regeneracyjny?
poczytaj atlas
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

założenia treningu regeneracyjnego:

Klatka: 2 postawowe (płaska + skos)
Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury)
Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe
Tricepsy: 1 postawowe
Bicepsy: 1 postawowe
Przedramiona: 1 podstawowe
Uda [4-głowe]: 1 postawowe
Uda [2-głowe]: 1 izolowane
Łydki: 1 podstawowe
Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne
Barki: po 1 na każda głowę

obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3.
delikatna progresja, liczba serii - max 4!

(jesli ktos chce dac soga za ta odpowiedz niech ja da Saib_owi
bo to on napisal)

f***master moj staz jest ok 1,5 roku i zawsze jak regeneracje robilem to robilem ja tydzien i poprostu robilem sobie mniejszymi seriami a cwiczenia takie jak robilem i wlasnie teraz zastanawiam sie czy zrobic regenaracje teraz czy jeszcze poczekac bo chce zaczac brac kredke..... i po niej zrobic regeneracje a bez regeeraci robie juz 2 miechy pozdro

ja bym regeneracje i kredke potem zapodal

Regeneracja po dwóch miesiącach na pewno nie zaszkodzi. Tym bardziej, że z kretką będziesz ostro trenował.

Zmieniony przez - sobkr w dniu 2005-01-03 23:06:29

ok zrobie jak mowicie regeneracje aby teraz nie wiem czy 2 tyg czy 1????

2
moim zdaniem 1 tydzien to za malo