w sprawie suplementów i witaminek...

witam, mam 16 lat, 170 cm, ćwiczyłem jakieś pół roku potem miałem przerwe i teraz ćwicze ponownie (praiwe 3 miechy) ale teraz już bardziej na poważnie...
w zwiazku z tym mam dwa pytania :
1. Wiem ze nie powinienem brac jeszcze odzywek, ale co w sprawie witamin i minerałów ? czy one pomoga mi chociaz troche w osiagach czy po porstu sa po to by "zapelnic luke" po wyczerpanych juz zapasach ? bo jesli pomoga mi to z checia bym cos sobie zakupił ...
2. Od kiedy móglbym już bez obaw zaczac stosowac odzywki ? uwzgledniajac wiek i czas treningow oczywiscie ... powiedzmy taka kreatyne...
prosze o odpowiedz i z gory serdecznie dizekuje...

1) spokojnie możesz brać, wiadomo że witaminy są niezbędne do przemian metabolicznych w ustroju

2) jak poczujesz że nie masz przyrostów, a białko możesz spokojnie już brać

Pamiętaj jednak że dieta to podstawa, a ożywki i suplementy to jedynie jej uzupełnienie.

na suplementy typu kreatyna jeszcze zawczesnie.ale odzywki typu gainer lub czyste proteiny mozesz spokojnie wsuwac.ale najpierw popracuj nad dieta jezeli jej nie masz

oka, dzieki, poszukam cos o dietach i sobie cos ułoże, później najwyżej jeszcze popytam... dzieki... czyli witaminki sobie zakupie... a z gainerami itp. jeszcze troche poczekam bo jeszcze przyrosty są dosc spore