dieta CKD

Ma ktos moze przykladowa diete CKD na 97kg masy i zapotrzebowaniu kalorycznym 3200kcal ?? Jesli tak bylbym wdzieczny za wklejenie jej tutaj.

Quaz , przjezyj jak masz chwilke. I podrzuć pomysł jakie tłuszcze dodać.
BF ok, 14,5% (liczone na str w necie)
zapotrzebowanie 2688 kcal
waga 94-15%=80 kg

B.2,5 X80=200g=800 kcal
W 30 g=120 kcal
T.1768kcal=196 g

TKD.

I posilek ok 7.00-7.30
1 jajecznica z 4 całych jaj
2 40 g płatkow owsianych
(b=30, t=25, w=28)

II posilek 10.30
1.piers z kury 150 g
2 warzywa mieszanka 100 g
3.oliwa 25 g
(B-30g, w-2, t=25)

III posilek 13.30-14.00

1tunczyk w wodzie 140g
2. marchew 50 g
3.2 łyzki stołowe oliwy z pestek winogron
(b=25, t=20, w=5)

IV posilek 17:30 (przedtreningowy)
1 filet z piersi 150 g
2 glukoza 40 g (miód)
(b=30, w=40, t=0)

V posilek 21.00
1. 25 g MCT( 2 stołowe)
2. szejk bialkowy 30 g
(t=25, B=30)

VI posilek 22:00
1 filet z kurczaka lub tunczyk 140 g
(b= 30)

VII posilek 23.30
1 twaróg poltlusty 150 g
2 oliwa z pestek winogron 25g.
(b=25g, t 25)



WIec tak , wyszlo z obliczeń ok 120 g tłuszczy->mało. Co robić najlepiej. Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije.

Grafik diety i treningu:
niedziela-tkd-cardio 60 min
PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio
WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio
SR tkd/90min cardio
CZW tkd/90 cardio
PT tkd/trening całego ciala po 2-3 serie)
S ładowanie
niedziala od nowa.

było by fajnie jak bys zerknoł.

rusz głową przejrzyj forum, luknij do postów na temat ckd zobacz co sie je i dobierz odpowiednią ilość dla twojego zapotrzebowania

Prosilbym o ocene mojej diety ckd - waga obecna 97kg:

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3260 kcal

Białko: 213g - 850 kcal
WW: 30g - 120 kcal
Tluszcze: 254g - 2290 kcal

Jadlospis:

1 posilek :
twarog poltusty 250g + 50g masla

2 posilek :
100g migdalow gorzkich

3 posilek :
5 calych jaj

4 posilek :
35g serwatki+woda + 30g oliwy

5 posilek :
150g sera zoltego

6 posilek :
piers kurczaka 150g + 30g oliwy

7 posilek :
tunczyk w wodzie puszka 120g

CALOŚĆ: Bialko: 210g, Tluszcze: 241g, WW: 25g. KALORIE 3200 kcal
Do tego: witaminy, elektrolity, tauryna, glutamina, bcaa, mineraly, lecytyna.

Zmieniony przez - michal888 w dniu 2005-01-01 23:27:33

1 posilek :
twarog poltusty 250g + 50g masla /chudy i daj oliwy albo orzchy , pestki

2 posilek :
100g migdalow gorzkich / niebazował bym na samych migdałach może mieszanke

3 posilek :
5 calych jaj

4 posilek :
35g serwatki+woda + 30g oliwy

5 posilek :
150g sera zoltego / dał bym makrelke lub inna tłustom rybke

6 posilek :
piers kurczaka 150g + 30g oliwy

7 posilek :
tunczyk w wodzie puszka 120g

CALOŚĆ: Bialko: 210g, Tluszcze: 241g, WW: 25g. KALORIE 3200 kcal
Do tego: witaminy, elektrolity, tauryna, glutamina, bcaa, mineraly, lecytyna.

To moze cos takiego :

1 posilek :
twarog chudy 250g + 20g pestek dyni

2 posilek :
2 cale jaja + 60g migdalow gorzkich

3 posilek :
3 cale jaja 40g migdalow gorzkich

4 posilek :
35g serwatki+woda + 30g oliwy

5 posilek :
200g makreli (ewentualnie losos wedzony lub pikiling)

6 posilek :
piers kurczaka 150g + 30g oliwy

7 posilek :
tunczyk w wodzie puszka 120g

Dozuc 15 tranu reszta oki

tran mozna kupic w plynie ?? ile kosztuje ??

kolo 25 zl w aptece ,polecam

Ja tez polecam Wez lepiej smakowy jak pierwszy raz bedziesz pil.

I moze warzyw troche do diety.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-02 12:40:21

no wegli juz mi wychodzi prawie 30g wiec nie ma gdzie wcisnac warzyw..

mozesz olac wazywa