Suplemetacja na masę dla trenującego sztuki walki

Wszystkiego Najlepszego z Okazji Roku NOwego :D
Mam malutką prośbę do Wszystkich, który są obeznani w temacie :)
Od 5 lat trenuje martial arts, w tym akrobatyka sportowa. Od niedawna chodze regularnie na siłownie i chciałbym przybrać na masie, szczególnie na mięśniach :) Chciałbym wzmocnić mięśnie z jednoczesnym zwiększeniem ich objętości. Słyszałem oczywiście o odżywkach, suplementach itp., ale drodzy Panowie i Panie, nie mam pojęcia co wybrać. Jeśli chciałbym użyć jakiejś kreatyny to nie wiem jakiej najlepiej i w dodatku nie wiem co wybrać z odżywek do połączenia z kreatyną. Oscyluje w granicach 150 zł / miesiąc. Waże 70 kg / wzrost 184 cm.
Serdecznie pozdrawiam adminów, "forumowiczów" oraz wszelkich gości :)

Marcin.

podstawa przybierania na masie jest dieta - do niej dobierasz sooplementacje; moosisz okreslic braki w niej, a wtedy wybrac odpowiednie preparaty do uzoopelniania niedoboroow makroskladnikoow /zeby przy nadmiarze kalorii nie zrobic z siebie droogiego akebono /;


w zaleznosci od potrzeb potrzebny bedzie tobie gainer, carbo loob bialko badz polaczenie ktoorys z wymienionych; mozesz dodac zestaw witamin i mineraloow i tran /zdrowe tlooszcze/; kreatyna roowniez moze byc;

wpierw jednak uporzadkooj sprawy odzywiania

pozdrawiam

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-01-01 19:14:05

Dziękuję :D
zabieram się za porządkowanie

Pozdrawiam.

poczytaj podwieszone posty w dziale "odzywianie" - tam znajdziesz wiele cennych wskazoowek

cyt. "Waże 70 kg / wzrost 184 "


powiem ci, z doswiadczenia, ze do ok 85 dojdziesz bez problemu.. wystarczy nadwyzka kaloryczna, i w tym odpowiednia ilosc bialka (2g/kg), reszta tluszcze i wegle..

od ok 90 zaczynaja sie schody i bez supli i dopracowanej diety wiele nie zdzialasz... dopiero tutaj sie zaczyna prawdziwa jazda narazie nie skupiaj sie tak na tym, jedz i trenuj


Zmieniony przez - om w dniu 2005-01-01 19:30:50

Jak dla mnie te schody p[ow. 90 trwają już ze 2 ,3 lata.
w tamtym roku mialem szczyt formy na diecie, ale byłem bezrobotnym.Waga do 94.
Teraz waga jak zaczarowana.
Zaczynam jesć bajery, trudno, albo do przodu, albo nie da rady.

dokladnie!! widze ze jestesmy w tym samym klubie
jak robilem te 5kg od 90 do 95 to byla naprawde rzeznia bylem z siebie zadowolony, szkoda ze teraz spadło i to wiecej

Kurcze, wielkie dzięki :)
Postaram się wszystko wziąć pod uwagę, zabieram się za przeglądanie forum.

Pozdrawiam raz jeszcze.