Siłownia & siatkówka

Trenuje siaktówke w klubie i chodze na siłownie i nie wiem jak to połączyć. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 16 lat 187 cm i waże 77 kg, staż 1 rok z małą przerwą. Kupiłem sobie już wcześniej odżywki (kreatyna 200 tab., 2 kg gainera i 1,5 kg białka)i nie wiem jak mam je brać. Może mi ktoś napisze jak to brać w jakich ilościach i czy po treningu siatkówki też brac odżywki. Trening siatki mam we wtorek, czwartek i piątek, a siłke poniedziałek, środa, piątek. Głównie chodzi mi o przyrost masy i siły. Może mi ktoś napisac trening na mase (trening na 3 dni), z pominięciem nóg bo ich akurat nie musze trenowac.

nie bierz odrzywek masz io tak dobra mase wycwicz to a wiekszy pozytek bedziesz mial z treningu na "sucho".

najpierw kupujesz odzywki a potem zastanawiasz sie jak to brac i prosisz o plan ... kolejnosc powinna byc odwrotna :)

A wiec na siłowni nie mozesz przesadzac bo sie zajedziesz , albo na siatkowce nie , musisz na jednym cwiczyc intesywniej a drugie odpuscic sobie .

Jesli o trening chodzi

Pon : Klata + Tric + brzuch
Sr : Barki + (Kaptury)
Pt : Plecy + Bic + przedramie

Musisz ułozyc sobie cwiczenia i serie sam www.kulturystyka.pl/atlas/
wybierz mniej niz jest przewdziane cwiczen i serri tak zeby trening na siłowni trwał ok. 45 min bo w przeciwnym razie sie przetrenujesz.


Gainera mozesz brac po trening ( Na siłowni ) i miedzy posiłkami
Białko przed snem / miedzy posiłkami
Wszystko w zaleznosci od braków w diecie
Kreatyne narazie odstaw

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-01 23:00:04

nie mozna sie tu podemowac ustalania jakiegokolwiek treningu - gdyz trening siatkarski powinien byc ukladany proporcjonalnie do wielu czynnikow: aktualnych celow treningowych, dlugofalowych celow treningowych, aktualnej formy druzyny a takze zawodnikow, terminarza spotkan, treningow itd.
dlatego najlepiej spytac wlasnego trenera o taki plan, lub chociazby o jakis zarys - wtedy bedzie mozna cos wiecej poradzic...

No oczywiscie , ale na jego miejscu bym wybrał co go bardziej interesuje.

Yakuza dałem ci soga za to, że udzieliłeś mi fachowej (mam nadzieję) rady. Czemu mam kreatyne odstawić ?? I Jeszcze jedno nie dowiedziałem się czy trening siatkarski traktować jako trening na nogi i brać po nim odżywki (nóg nie będę trenował na siłce bo nie zależy mi na tym zeby je "nabić" tylko żebym mial jumpa - w wakacje trening na wyskok robie).

Kreatyna Ci sie przyda gdy bedziesz miał stagnacje , mysle ze narazie Ci sie nie przyda . Odzywke mozesz brac po treningu siatkowi , dobra bedzie gdy nie masz dostepy po treningu do posiłku wiec gainerem mozesz uzpełnic braki

ale kreatyne rowniez moze brac - stala suplementacja kreatyna dzial 'ALTERNATYWNA DROGA' - tu nie chodzi tylko o sle i przyrosty, ale kretke swietnie tez dziala na zwiekszenie wytrzymalosci...

oczywiscie , ale wiesz powiedziałem tak jak ja to widze bo ja krete stosuje cyklicznie 2 razy w roku w celu zwiekszenia siły ew. masy . Kreatyna ma takze działanie antykataboliczne co mało osób wie . Jesli tak jak seewy mówi to bierz krete 0,03 g na kg masy dziennie

Dowiedziałem się już prawie wszystkiego co chciałem wiedzieć ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy w dni które nie ćwicze na siłce też brać odżywki, a jeżeli tak to co gainera, białko czy kretke.

jak myslisz o grze w siatke w pzyszlosci to uważaj z silownią bo się za bardzo "powiążesz" ;)