Porada !

Ok , a ile serii tych ćwiczeń na brzuch ?
i co tym brakiem możliwości ćwiczeń na maszynach i drążku ?

no serie na brzuch napisane.

zamienniki - poatrz link. zamien sobie i spytaj sie czy dobrze zamieniłes
czy tyle serii starczy na bic/tric?
no jak cos mozesz zwiekszyć do 4 serii, nie wiecej. pamietaj ze kazda grupe robisz 2x tydzien

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-27 15:32:08

Czy można ćwiczyć "wspięcia na place stojąc " ze sztangą na barkach ?
Ile powtórzeń na brzuch?
Plecy:
- Drążek - martwy ciąg?
- Wznosy tłowia - szrugsy?
Wiem ,że to co innego ale bez maszyn jest b. mało ćwiczeń
Uda:
- Uginanie leżąc - przysiady wykroczne?
- Wyprosty na maszynie - Hack przysiady?
Przedramię:
- podchwytem czy nachwytem ?

Czy można ćwiczyć "wspięcia na place stojąc " ze sztangą na barkach ? MOŻNA
Ile powtórzeń na brzuch? MAX- NA GÓRZE RUCHU- NAPNIJ PRZYTRZYMAJ,
Plecy:
- Drążek - martwy ciąg? CHCESZ TO NA TO ZAMIENIC?? ZAMIST DRĄZKA DAJ WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLĄ
- Wznosy tłowia - szrugsy? WZNOSY RÓB - NA KRAŃCU ŁAWECZKI I UNOS SIE

Wiem ,że to co innego ale bez maszyn jest b. mało ćwiczeń
Uda:
- Uginanie leżąc - przysiady wykroczne? NA DWUGLOWE NO TO ZRÓB MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH POWTRZEN 20-15
- Wyprosty na maszynie - Hack przysiady? PRZYWIAZ DO KOSTKI PASKIEM OD SPODNI HANTLE I PROSTUJ NOGE SIEDZĄC [JA TAK ROBIE I SUPER WCHODZI]
Przedramię:
- podchwytem czy nachwytem ? POD

Ile powtórzeń robić na brzuch ? bo nie rozumiem za bardzo Twej odpowiedzi ... Czy można ćwiczyć m.brzucha jako ostatnie w " I " części ? i czy można np. po przyjeździe do domu ? ( do domu wracam tak ok. 10min.) W domu mam lepsze warunki do brzuszków

ok rób w domu.
powtrzen tyle ile zrobisz. tyle ze to nie ma być 1000 powt. albo przez 2-3 min. ja kto inni liczą.

zrób ok 15 nawet. rób ruchy powolne, w górnej faize napinaj, przytrzymuj ruch

WIELKIE THX dla Ciebie f***MASTER . I jescze jedno :P
Między ćwiczeniami na jeden mięsień jakiej długości robić przerwy i jakiej długości między ćwiczeniami na inne mięśnie ?

takie same 60S.

f***MASTER a jakiej długości robić przerwy między ćwiczeniami na te same mięśnie a jakie na inne mięśnie ?
Strasznie boję się MARTWEGO CIĄGU(głównie o kręgosłup)na prostych nogach - co mogę zamiast tego robić ?

I przez jaki okres czasu mam tak ćwiczyć ?