Porada !

no to napisz kiedy rosnie.

+ ile planujesz treningow aerobowych ?

Mięsnień rośnie w trakcie odpoczynku . A rening aerobowy na czym polega ?

no to jak chcesz zrobic rzezbe ja nie wiesz co to aerobby?

poza tym o miesniu RACJA, tyle ze jak ZNISZCZYSZ GO ZA BARDZO NA TRENINGU to juz sie moza nie odtworzyc

Domyślam się co do Aerobów . f***master mógłbyś mi dokładniej opisać o Aerobach , i napisać jak najlepiej ćwiczyć z opisami na :klate , plecy , bary , biceps , nogi , tricpes ... Pozdrowienia

(biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa.

Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg)

THX f***master . A powiedz mi na każdy mięsień wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia .. i robić ile serii po ile powtórzeń ? . Przerwy od 30-60 sek. i jakłbyś mógł napisać jakie najlepiej ćwiczenia na : Klate , bica , bary, plecy , triceps, nogi

system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne

I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 3x 15-12-10
-rozpietki na skosie w gore 3x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 3x 15-12-10
wznosy tulowia z opadu 2x 15

uda:
prysiady ze sztanga 3x15-12-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 25-15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 20-15
bic:
sztanga podchwyt 3x 15-12-10
tric:
francuzkie wyciag nachwyt 15-12-10

Dzięki bardzo tylko mały szczegół , że nie mam możliwości ćwiczyć na maszynach ... między każdym ćwiczeniem robić przerwy od 2-3 min. ?

Plecy:
- "wznosy tłowia w opadzie " ? - jak to wygląda
Brzuch :
- Spięcia skośne - również nie wiem
Przedramię :
- Uginanie nadgarstków ale nachwytem czy podchwytem?

Czy tyle ćwiczeń na bica i trica wystarczy ? przecież zalecają więcej niż trzy ?
Następny problem - nie mam możliwości pracować na drążku

przerwy 60sek.
cwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
spiecia skosne - tak jak normalne tylko ze lezysz raz na 1 raz na 2 boku