Początkujący

Witam,

mam 24 lata , 80 kg, 178cm, ćwiczyłem wcześniej na maszynach aerobowych 3xtyg. po 1-1,5 godz. przez trzy miesiące, trochę schudłem ale mam jeszcze do zrzucenia parę kilo.

Chciałbym rozpocząć trening ale nie wiem jaki mam wybrać plan, czy ćwiczyć żeby schudnąć następnie na rzeźbę a potem na bierać masy, czy raczej nabrać najpierw masy a potem chudnąć do końca.

Chciałbym też zacząć delikatnie z odżywkami/suplementami.

Dzięki z góry za pomoc.

" czy ćwiczyć żeby schudnąć następnie na rzeźbę "

a z czego chesz tą rzezbe robic ?wytlumacz

Dokładnie się nie oeientuję dlatego napisałem że jestem "zielony", nie zna m do końca różnicy między rzeźbieniem a budowaniem masy.
Czy jeżeli ćwiczymy na masę i stosujemy odpowiednią dietę to powiękrza się też tkanka tłuszczowa i potem musimy ją zrzucać?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/