PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - Kaha_ w dniu 2005-01-13 17:32:23
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
Napis na grobie by mnie cieszył: Nie byle kto,bo byle czym się cieszył
- mafia tadkow niejadkow -
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Mężczyzna na poziomie powinien trzymać się w pionie
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-12-22 12:44:32
Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0
A więc krok po kroku:
Mam 16 lat, 182cm i waże 65 kg (a chciałabym 58-60).
Obliczenia wg wskazówek qazara z linka wyżej, wyszło mi:
BMR -> 1404 kcal
Białko -> 1.5g/1kg mc -> 97.5g -> 390 kcal
Tłuszcze -> 0.8g/1Kg mc -> 52g -> 468 kcal
zostaje mi 546 kcal na węglowodany -> 136.5g -> 2.1g/1kg mc
A oto dieta
1 posiłek:
1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego + serek ziarnisty (czubata łyżeczka)
mleko (250ml) + musli (25g)
2 posiłek:
1 kromka chleba żytniego pełnoziarnistego + łyżeczka dżemu niskosłodzonego
pare orzechów arachidowych
LUB
jabłko
jogurt mały naturalny + otręby (2 łyżeczki)
3 posiłek:
gotowana pierś z kurczaka + 2 łyżeczki oliwy
1 pomidor
kasza (30g)
4 posiłek:
kefir mały
marchewka
pare orzechów
5 posiłek:
tuńczyk w sosie własnym
I co wy o tym myślicie? bo mi się wydaje że ja na tym moge przytyć a nie schudnąć, a poza tym nie wiem czy dokładnie dobrałam wartości odżywcze (b/t/w) chyba za mało tłuszczy
Ale czekam na wasze opinie i rady.