Pływanie... Prosze o porady co do treningu...

Witam wszystkich...
Przeglądając to forum znalazłem sporo postów na temat treningu pływackiego, lecz jak dla mnie sa one za bardzo zaawansowane... Chodze na basen 2 x w tygodniu od okolo miesiaca i powoli poprawia mi sie kondycja:) Prosze was o kilka porad dotyczacych plywania. Nie zalezy mi na biciu jakichs rekordow, ani nie wiem poprawieniu wytrzymalosci, czy zgubieniu zbednych kilogramow... Chodzi mi tylko o rozwoj miesni, jako taki ich przyrost i ich wzmocnienie... O diecie jako takie pojecie mam... Moge plywac 2,3 razy w tygodniu po kolo 45 minut. Potrafie plywac kazdym stylem... Tylko problem w tym jak plywac? Czy plywac krotsze dystanse z wieksza intensywnoscia? Bo dluzsze w wolniejszym tempie to chyba odpadaja? Nie wiem jak dlugie i kiedy robic przerwy miedzy odleglosciami.. Znaczy kiedy to wiem:D robie wtedy jak musze chwile odsapnac:) Prosze o jakies wskazowki.. Dziękuje i Pozdrawiam!

tak zawsze robisz przerwy, chyba ze sobie wpleciesz raz na jekis czas trening dlugodystansowy czyli np. 700m 75m kraul i 25 do zmiennego i 100 na koniec luzem ale takie cos raz na jakis czas

no fajnie ze sie jakos opisales bo na ogol pytanie a ja nic nei wiem
plywasz od miesiaca i juz 4 stylami? wow gratuluje jeszcze powiedz mi ile normalnie przeplywasz na treningu, jaki dystans
glownie powinno sie to skladac z rozgrzewki i rozplywanie, potem jakies sprinty i plywanie no i na koniec relaks wiec sie nie martw o to
pozrd

Opsialem sie mniej wiecej, bo chodzi mi o uzyksanie konkretnych informacji:) Napisalem, ze chodze na basen od miesiaca, ale nic nie pisalem, ze nie umialem plywac przed tym miesiacem:P Plywam nawet dobrze, tylko narazie nie bardzo z kondycja.. Jak do tej pory to plywam okolo 800 metrow, ale dystans pokonywany z treningu na trening caly czas rosnie.. Dzieki za pierwsze wskazowki...

no to ok;
200 na rozgrzewke (jak sobie tam ustawisz zalozmy 50m kraul,25m grzbiet, 25m zaba)
100m nogi do kazdego stylu
100m rece do kazdego stylu (jesli dasz rade do deflina, jak nie to rob dokladanke)
100m luzem jakie style sa dla ciebie najlzejsze
8x25m zmiennym ze skokami an glowke przy slupku, czyli kazdy styl po 25m z przerwa 15 sek
no i 100m glaichem;zaba na plecach; na koniec na rozluznienie
jesli masz czas czy przyjdz wrzesniej to sie rozgrzej i rozciagaj no sucho jesli cos jest dla ciebie za trudne w tym to wymienien na inny styl lub zmien dystans po miesiacu to nie tak latwo, oczywiscie trening trzeba zmieniac i modyfikowac
jak cos to wal

Hmmm... Dzięki za trening:) tylko musisz mi go jeszcze troche wyjaśnić... Czyli na rozgrzewke mam przepłynąć 2 x to co w nawiasie? To 100m nogi i ręce do każdego stylu mam pływać z deską czy jak? Bo jeżeli z deską to narazie nią nie dysponuje:( 100m luzem mam płynąć jednym stylem? Chyba tyle..:) Jeszcze mam pytanie jak z intensywnością... Mam się starać pływać szybko czy normalnie... Bo wiesz, że zależy mi w dużym stopniu na budowie mięśni;) jeszcze raz dziękuje! Pozdrawiam!

no rozgrzewka krotka wiem ale normalnie ja plywam 800 wiec wiesz,
no z deska, hm na basenie nie macie desek? jak tak to lipa straszna, mozesz probowac bez ale jest ciezej czyli po prostu rece trzymac prosto z przodu a pozniej nie ruszac nogami
100m luzem tak jednym chyba ze bardzo chcesz dwoma to nei az taki problem wszystko plyniesz normalnie oprocz sprintow czyli 8x25 zmiennym to na cala pede a naprawde spokojnie to ma byc to luzem i ostatnie 100m treningu

No jak narazie dla mnie to ona taka krotka nie jest:) ale będzie:P Już mniej więcej rozumiem o co chodzi w tym treningu... Jeszcze tylko ostatni zestaw pytań i Cie nie męcze:) Nie wiem jak będzie z tą deską ale może się w nią zaopatrze:) Powiedz mi jeszcze co daje takie pływanie z deską? Czy jest jakimś ważnym elementem w treningu? Ile razy w tygodniu mogę chodzić na basen i jak długo mam pływać aby uzyskać pożądane efekty? Bo wiem, że mięśnie muszą mieć jakiś okres regeneracyjny.. Czy pływanie nie ma na to, aż tak dużego znaczenia? No i tak na przyszłość:) powiedz mi jeszcze co mogę w tym treningu zmieniać? Zwiększyć pokonywany dystans sprintów, rozgrzewkę czy może pływanie z deską? Albo może wogóle dodać coś nowego? No dobra w każdym bądź razie wielkie dzięki za wszelkie informacje! Teraz juz wiem jak mniej więcej powinien wyglądać trening na pływalni:D Ale Cie przykatowałem:P Sog Ci się należy;) tylko jeszcze nie wiem do końca co to jest? Wiem tylko, że to coś dobrego:) Ok, dziękuje bardzo i gorąco pozdrawiam!

deska oczywiscie ze jest wazna nawet jesli nie trenujesz wyczynowo bo w najlatwiejszy sposob trenujesz miesnie nog i rak;fajnie jak sie w nia zaopatrzysz;
chodzis na basen to mozesz nawet 2 razy dziennie i plywac po 3h ; ale najczesciej sie chodzi ok.3razy na tydz i nie jest zle; choc 4 razy lepiej plywaj od 45min do 1h;
na przyszlosc zwiekszaj wszystko po trochu, rozgrzewke np na 4x50 m swoim najmocniejszym stylem i 4x25 najslabszym; na rozgrzewke np 400m (75m kraul;25m style do zmiennego)
pisz jak dajesz rade i potem ew uwole inny;
co do sogow to nie mozesz mi dac, bo nie masz abonamentu ale dzieki za checie
pozrd

No, dzisiaj próbowałem coś popływac ten Twoj trening:) nawet sie deska na basenie znalazła:D Bylo dobrze dopóki nie zacząłem tych sprintów:P po czterech tak się zmachałem, że musiałem troszke pooddychać:D no ale nie jest źle:) dzieki i pozdrawiam.. No a soga niestety dać nie moge:(

Witam was. Ciesze sie ze znalazlem ten post bo dokladnie czegos takiego szukalem i znalazlem :D. Chodze od jakiegos miesiaca na niestety ale nieregularne treningi,ale mam zamaiar to zmienic. Ten trening ktory rozpisales jest z gola inny od tego ktory ja stosowalem. Mam zamiar chodzic gdzies tak 3 razy w tygodniu po 45min.Wiec mysle ze poki co zastosuje te wskazowki,ktore napisales i zobacze jak to bedzie wychodzic.

hehe no sprinty zawsze takie sa rob po prostu wieksze przerwy fajne ze deska jest
booczek hrhrh milo ze jestes zadowolony, jedna sprawa tylko ze jestem dziewczyna ale wiem ze nick i avek zmyla wiec wybaczam