Mam problem !!! I to nie mały.

Byłam niedawno u lekarza i dowiedziałam się, że mam duży problem z mięśniami ( są zbyt słabe). Jestem bardzo szczupła i wysoka. Obawiam się, że zacznę chorować np. jakieś skrzywienia kręgosłupa. Mam 20 lat. Nigdy nie uprawiałam sportu, a od 2 lat nie ćwiczyłam na lekcjach wychowania fizycznego. Po prostu masakra. Potrzebuję porady. Jakie powinnam wykonywać ćwiczenia by wzmocnić mięśnie brzucha i pleców? Chciałabym również ukształtować sobie uda ( są zbyt smukłe). Nie moge jednak chodzić na siłownię, ponieważ grozi mi dyskopatia. A w tej chwili mam rwę kulszową. Kiedy ją wyleczę mam zamiar wziąść się za siebie. Chodzi mi o ćwiczenia, które mogłabym wykonywać w domu.
Z góry dziękuję za odpowiedź. Proszę o pomoc.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek :

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.


(informacje z www.kulturystyka.pl)

najlepiej by było skontaktować sie z kimś kto sie zna na kulturystyce i żeby Ci ułożył plan treningowy i odpowiednią diete bo jak wiadomo każdy organizm inaczej reaguje na odpowiednie boźce(plan czy dieta).

Moja słodka mysio :* Kocham CIE!!!!

plywanie wzmocni plecy i uksztaltuje sylwetke rower uda i miesnie nog

Też Cię kocham mój mistrzu !!!

Tylko, że ja nie mogę chodzic na basen. Mam alergię na chlor. Niestety. Jakieś ćwiczenia w domu. Może będę miała rowerek. Tylko, że nie chcę by mi nogi jeszcze bardziej schudły.

a diete to ty masz ?
Moze miesnie oprocz tego ze nie cwiczone , to nie maja z czego ci urosnac ?

przy dobrej diecie nie schudna a sie wzmocnia cwiczenia domowe
aerobik moze

Mają z czego urosnąć. Od ponad miesiąca jestem na odżywce. Wcześniej miałam duży problem z przybraniem na masie. Jak aerobik? Chodzi mi o to, że ja chcę przybrać w udach , a nie schudnąć! Diety nie mam. A jaką mam mieć dietę?

a ta odzywke to jaka masz ?? :P
Bez Diety to nic z tego nie bedzie ...
Zglos sie do mnie na maila albo na gg to ci pomoge

Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2004-12-15 08:11:29

cześć jeśli moge ci pomóc to pszede wszystkim skakanka basen i jeśli cie stać to co najmniej 1 raz w tygodniu masarz(bardzo warzne pszy twoim problemie poprawia krwoobieg co znowu dobrze wpływa na regeneracje mięśni wiem że masz uczulenie na chlor ale polecam chociaż latem bo warto odległość 6*40 m no i skakanka 3*po2 min i to wszystko pszez 8 tygodni a wtedy daj mi imeila z twich postępów zapewniam że będziesz zadowolona
(

sa takze baseny z woda ozonowana - bez chloru ja np na taki chodze bo mi sie bardzo szybko wysusza skora.

dieta moze siatkowka od tego latwo zaczac a i podobac sie bedzie