+10kg masy na HST, pytania o redukcje tłuszczu

Czesc... jestem wlasnie po skonczonym 8mio tygodniowym HST wraz z dieta weglowodanowo-bialkowa. Jestem bardzo zadowolony z efektow i chce zrobic jeszcze 2 cykle HST, tylko ze bez mikrocyklu 15 i z przedluzonym o tydzien mikrocyklem powtorzen negatywnych (czyli makrocykl 7 tygodniowy). <b>1.Chcialbym sie dowiedziec czy nie ma jakis wielkich przeciwskazan przed takim postepowaniem (czy nie lamie zasad HST?).</b>
Teraz 21.11-29.11 mam przerwe,
potem planuje 29.11-16.01 7 tygodni HST,
nastepnie przerwa 17.01-23.01,
i 24.01-08.03 7 tygodni HST...

<b>2.Kolejne moje pytanie to czy znowu robic po hst przerwe tygodniowa, czy odrazu moge zaczac robic rzezbe?

3.No i co z ta rzezba... bo tu jestem zielony... co z dieta, co oprocz biegania, roweru, jakies fat burnery, no i oczywiscie jak cwiczyc na silowni? Moze ktos odesle mnie do jakiegos dzialu zajmujacego sie tym...?

Moje wyniki, to z 34 na 38 w bicepsie, z 100 na 110 w klatce piersiowej (idac priorytetami), przedrami z 30 na 32, nog niestety nie robilem bo mialem problemy z kolanami ale w kolejnych cyklach chce do tych cwiczen wrocic... w sumie jestem poczatkujacym, starz mam nie wielki, startowalem z 3-4 razy do silki i dopiero do wrzesnia zajalem sie tym porzadnie.

Nie wiem czemu zawdzieczam tak dobre wyniki, czy diecie czy hst (oczywiscie mam swiadomosc, ze te cm to nie jest przyrost czystego miesnia, ale nawet jesli polowa poszla w miesnie bylbym super zadowolony).
<b>5. No i wlasnie z tluszczem laczy sie ostatnie pytanie, bo przez 8 tygodni stosowania diety przybralem na wadze 10kg, z 82 na 92 i mam zamiar trzymac wage do poczatku marca... czy mam szanse i co powinienem zrobic (jakie suplementy, dieta...), aby spalic jak najwiecej tluszczu do czerwca, ponoszac jak najmniejszy uszczerbek na masie miesniowej...? </b>

Z gory dzieki za pomoc!

"Chcialbym sie dowiedziec czy nie ma jakis wielkich przeciwskazan przed takim postepowaniem (czy nie lamie zasad HST?)"

* mysle ze możesz spróbować, nie łamiesz zasad HST

"Kolejne moje pytanie to czy znowu robic po hst przerwe tygodniowa, czy odrazu moge zaczac robic rzezbe?"

* moje pytanie - czy to bedzie konieczne? co do przerwy, to mysle ze moglaby być tygodniowa przerwa regeneracyjna po HST
jesli masz duzy poziom tkanki tluszczowej i jeszcze niezadawalający poziom objetosci miesni to proponuje diete niskoww i HST albo jeszcze lepiej cykliczne stosowanie 912 HST z dietą keto(niskoww - do wyboru NHE, CKD) w dni wolne od treningu na siłowni lekkie aeroby 30min 3x tyg, wspomaganie w postaci fatburnerów niekonieczne

"Nie wiem czemu zawdzieczam tak dobre wyniki, czy diecie czy hst "

* diecie, treningowi, genetyce i samozaparciu w trwaniu w tych elementach

"czy mam szanse i co powinienem zrobic (jakie suplementy, dieta...), aby spalic jak najwiecej tluszczu do czerwca, ponoszac jak najmniejszy uszczerbek na masie miesniowej...? "

* jesli masz czas i mozesz sie poswiecic treningowi to polecam 912HST https://www.sfd.pl/temat157402/strona5/
wydaje mi sie to najlepszym wyjsciem na redukcje

Chyba nie dam rady robic tego 912 HST chociaz wyglada bardzo obiecujaco... niestety studia przeszkadzaja... ;-P 2 razy dziennie na silce jest nie do zrealizowania w roku akademickim...

Dzieki za pomoc i odpowiedzi... ale chyba z 912 nie bede mogl skorzystac... mam jeszcze sporo czasu wiec moze znajde cos dobrego!?