Masa na tłuszczowej

Witam!

Od pewnego czasu zastanawiałem się nad zmianą sposobu odżywiania się, z takiego, w którym za główne źrodło energii służą węglowodany, na taki, w którym ich miejsce zastępuje tłuszcz. Zastanawiam się nad takim rozwiązaniem dlatego, że w przypadku diety obfitej w węglowodany, zauważylem u siebie tendencję do nadmiernego obrastania w tkankę tłuszczową, co jest raczej wyjątkowo u mnie niewskazane.
Jak powinna wygladać dieta tłuszczowa dla 110 kilowej osoby, chcącej robić masę mięśniową?

Polecam temat, o znamiennym tytule, w sam raz chyba dla Ciebie
-----> https://www.sfd.pl/temat162782/

Pozdrawiam
Jaronir

Zastanawia mnie jedna kwestia - mianowicie przy tłuszczówce najczęściej stosuje się trening całego ciała, by pozbyć sie zapasow glikogenu.
Jednak na mnie takie metody treningowe dzialaja raczej średnio i wolałbym pozostać przy planie dzielonym. Nie będzie z tym problemu?

I jak ma wyglądać obudowa suplementacyjna treningów?

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-11-18 23:52:09

Tu masz cały zestaw: o tłuszczach, o masie na tłuszczach i o diecie ketogenicznej(CKD).
Jeśli chcesz najpierw zrzucić tłuszczyk, to użyj CKD, potem przejdź na tłuszczową masówkę. O suplementacji w obydwu tematacj chyba jest też mowa.
O treningach podczas CKD to się nie orientuję, dużo ludzi się jarało połączeniem HST z dietami tłuszczowymi. Jednak jaki jest polecany plan na rzeźbę, to nie wiem. Pewnie coś o tym znajdziesz w tych tematach.

Pozdrawiam,
Jaronir

A nie można odpowiedzieć z miejsca na moje proste pytania?

> Zastanawiam się nad takim rozwiązaniem dlatego, że w przypadku diety
> obfitej w węglowodany, zauważylem u siebie tendencję do nadmiernego
> obrastania w tkankę tłuszczową, co jest raczej wyjątkowo u mnie
> niewskazane.

Otłuszczasz się najprawdopodobniej w wyniku nadmiaru kalorii i niewłaściwego "zarządzania" swym poziomem cukru we krwi / insuliny a nie w wyniku spożycia węglowodanów. Żaden makronutrient sam z siebie nie powoduje otłuszczania, otłuszczanie powoduje nadmiar - czegokolwiek.

Masę na diecie tłuszczowej robić trudno, z prostego wzgledu. Jednym z najbardziej anabolicznych hormonów jest insulina a jej poziom na diecie tłuszczowej pozostaje niski. Niestety insulina odpowiada również za otłuszczanie się, stąd trzeba umieć dbać o jej poziom aby nie przesadzić w druga stronę (i w tym dieta tłuszczowa jest pomocna). Drugą ujemną stroną robienia masy na diecie tłuszczowej jest zwiększony poziom glukagonu - z jednej strony przydatnego w spalaniu tłuszczu, z drugiej jednak katabolicznego. Trzeci minus - częsty na diecie tłuszczowej brak rezerw energetycznych umożliwiajacych naprawdę intensywny trening (ważne przy robieniu masy). Wszystkim tym ujemnym stronom można zapobiec, stosując dietę quasi tłuszczową, to znaczy tłuszczową z wyjątkiem okresu przed i potreningowego, w którym spożywa sie relatywnie duze jak na diete tłuszczową ilości węgli - czyli dietę TKD. Ze wszystkich diet tłuszczowych ta najlepiej sprawdza sie w robieniu masy. Z CKD jest już gorzej bo wszystko zależy od ładowań i nadkompensacji glikogenu, co jest nieco trudne i wymaga systematyczności i pewnego rodzaju poświęcenia przy którego braku przyniesie to więcej szkody niż pożytku. Oczywiście są osoby robiace masę na dietach tłuszczowych, co więcej sa takie które niezależnie od tego czy robią masę czy rzeźbę czy jeszcze co innego stosują diety zbliżone do tłuszczowych, niemniej jednak nie ośmieliłbym się zgodzić z ich przekonaniem że jest to wyjście najlepsze i wskazane dla wszystkich.
Podsumowując - moje prywatne zdanie jest takie - można robić masę na diecie tłuszczowej, tylko po co sobie tak życie komplikować? No a jeżeli już koniecznie się chce, to polecałbym TKD.

Treningi - w klasycznym treningu do CKD trening jest dzielony w trakcie 2 pierwszych dni, dopiero w dniu przed ładowaniami jest trening obwodowy.

Przy TKD stosujesz dowolny plan treningowy, może być zwykły split.

O suplementacji się nie wypowiadam, nie znam się.

Witaj kruszku ,moze ja cos dozuce ,sprawa wyglada tak ze trening na diecie masowej tluszczowej ,jest sprawa dowolna ,tutaj nie jako jestes po za progiem ketozy(chodz np. dieta dr Mauro Di Pasqala zaklada budowe miesni na 30g ww) ,ww spozywaz wybiurczo rano na sniadanie i w okolicach treningowych ,samo poczucie jest niezle ,sila bardzo ladnie sie podnosi ,diete poprzedza 14 dniowy okres wprowadzenia (do 30g ww ) ,co do suplementacji to kazdy suplement spozywany na zwyklej diecie moze byc spozywan rowniez na diecie masowej tluszzcowej ,co do wynikow osiagnietych na tym rodzaju diety sa rozne ,mnie samemu udalo sie zbudowac okolo 4 kg silej masy miesniowej , co do innych osob wiem o 4 narazie sa w zbyt wczesnym stadium aby ocenic diete

> kazdy suplement spozywany na zwyklej diecie moze byc spozywan rowniez na diecie masowej tluszzcowej

szczególnie carbo i ryboza na przykład

carbo oki,sam spozywalem 50g i tak polecam kazdemu

Napisałem
:Tu masz cały zestaw: o tłuszczach, o masie na tłuszczach i o diecie ketogenicznej(CKD).
A nie dałem linka
------> https://www.sfd.pl/temat171575/

Jeślak Cię razi czytanie o diecie którą zamierzasz stosować, to proszę, qazar said:
:Suplementy:
-Kreatyna
-BCAA
-Bialko
-Witaminy i mineraly
-Regenarotory stawowe(glukozamina i msm)

Pozdrawiam,
Jaronir