DJETA DO OCENY

czesc daje djete do oceny i prosze zeby ktos ja ocenil :)
POn:sniadanie 1
Płatki owsiane
Jabłko - 2
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
3-5 plasterkow szynki z indyka

śniadanie2
Ser twarogowy półtłusty
Cebula
Pomidor
Śmietana zaw. 12% tłuszczu
Chleb baltonowski

posilek 1
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Oliwa z oliwek

posilek 2
Kasza kuskus
Tuńczyk w sosie własnym
Sok grejpfrutowy
Banan

kolacja1
Jaja kurze całe
Mąka pszenna typ 500
Dżem truskawkowy niskosłodzony
Oliwa z oliwek
A WIEC Z TEGO JEST OMLET :)

kolacja2
Chleb baltonowski
Szynka z piersi indyka kurczaka

WTOREK:
Płatki owsiane
Jabłko 2
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu

Makrela wędzona
Chleb baltonowski

Wątroba wieprzowa
Ziemniaki

Makaron dwujajeczny
Sok grejpfrutowy
Śmietana zaw. 12% tłuszczu

Szynka z piersi indyka kurczaka
Chleb baltonowski
Rodzynki suszone

Makrela wędzona
Chleb baltonowski

ŚRODA

Płatki owsiane
Jabłko
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
3-5 plasterkow szynki z indyka


Musli z rodzynkami i orzechami
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu


Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Oliwa z oliwek


Jaja kurze całe
Chleb baltonowski
Oliwa z oliwek
tzw. JAJECZNICA :)

Ser twarogowy półtłusty
Śmietana zaw. 12% tłuszczu
Chleb baltonowski

Płatki kukurydziane
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu

CZWARTEK:

Płatki owsiane
Jabłko
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
3-5 plasterkow szynki z indyka

Ser twarogowy półtłusty
Śmietana zaw. 12% tłuszczu
Chleb baltonowski


Kiełbasa zwyczajna
Ziemniaki średnio
Rodzynki suszone
Oliwa z oliwek
Ogórek kwaszony (kiszony)

Kasza kuskus
Tuńczyk w sosie własnym
Groszek zielony konserwowy
Sok grejpfrutowy
Oliwa z oliwek

Chleb baltonowski
Szynka z piersi indyka kurczaka

2kolacja sobie dopiero ustale

PIĄTEK:
Płatki owsiane
Jabłko
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
3-5 plasterkow szynki z indyka

Ser twarogowy półtłusty
Śmietana zaw. 12% tłuszczu
Chleb baltonowski
Groszek zielony konserwowy

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż biały
Rodzynki suszone
Oliwa z oliwek

Makrela wędzona
Chleb baltonowski
Sok grejpfrutowy
Banan

1 i 2 kolacje sobie dopiero ustale

Płatki owsiane
Jabłko
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
3-5 plasterkow szynki z indyka


Makrela wędzona
Chleb baltonowski
Rodzynki suszone


Wątroba wieprzowa
Ziemniaki średnio
Oliwa z oliwek
Banan

Kiełbasa zwyczajna
Ziemniaki średnio
Ogórek kwaszony
Rodzynki suszone

1 i 2 kolacja tak samo jak poprzednio

NIEDZIELA sniadanie takie samo a reszte sobie dopiero ustale. Liczba zapotrzebowania dziennego na bial,weg,tlusz jest prawie identyczna co do posilkow. A wiec moze byc tak ?:)

ach zapomnoialem wiek: 21 lat 80kg wagi przyjęte mam :
Ilość białka na kg masy [g] 2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,5

A moje zapotrzebowanie wynosi Ilość białka [g] 160
Ilość węglowodanów [g] 400
Ilość tłuszczu [g] 120
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3320

o tyle chyba starczy :)

nie samz na oliwie z oliwek ,za malo tluszu zdrowego dodaj tluste ryby i orzechy reszta oki

Szynka z piersi indyka kurczaka

?

ze jak ?:) o co biega z ta szynka ?:) dzieki za odp.quazar dam sogacza:)ale jakie dodac tluste ryby i jaki tluszcz zdrowy ?:)

makrela/losos/sledz/szporta ,oliwa z oliwek,tran,olej lninay ,avocado,orzechy i nasiona

nawet niemam co dopowiedzieć może tuńczyki wedzone tez dobre albo nototennie oliwki itp.