Moj pierwszy raz (HST)

' ps. Kermin napisales ze w 5neg robie 2 serie sam a trzecia ktos poamga, czyli moge np. dolozyc wszedzie gdzie cwicze bica i trica jeszcze jedno cwiczenie?

nie seriee a powtórzenia , chodzi o oto ze sam wykonujesz 2-3powtórzenia danego cwiczenia a na wiecej juz nie masz siły i ktos musi ci pomóc

dzieki ziom, dolozylem jeszcze serie, czy tak bedzie si?


BICEPS
-uginani sztangą stojąc 1x
-uginanie na modlitewniku 1x

TRICEPS
-wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x
-prostowanie ramienia ze sztangielką 1x

KLATKA
-wyciskanie płaskie 2x
-wyciskanie na ławce skośnej 1x
-rozpiętki płaskie 1x

PLECY
-wiosłowanie sztangielką 2x
-martwy ciąg 2x
-szrugsy 1x

BARKI
-wyciskanie sztangi z przodu 2x
-unoszenie ramion w bok 1x
-kacza dupa 1x

NOGI
-przysiad 1x
-zginanie nóg 1x
-wspięcia na jednej nodze z obciążeniem w dłoni 1x


Zmieniony przez - REPTILE w dniu 2004-11-04 15:30:32

BICEPS
-uginani sztangą stojąc 1x
-uginanie na modlitewniku 1x

ok

TRICEPS
-wyciskanie francuskie leżąc sztangietka 1x
-prostowanie ramienia ze sztangielką 1x

ok , chociaz mysle ze sam francuz by starczył tric mocno pracuje przy wyciskaniu

KLATKA
-wyciskanie płaskie 2x
-wyciskanie na ławce skośnej 1x
-rozpiętki płaskie 1x

-odrzuc rozpietki

PLECY
-wiosłowanie sztangielką 2x
-martwy ciąg 2x
-szrugsy 1x

- 5 serii troche za duzo , zrób tak na jednym treningu wiosłowanie 2x a martwy 1x a na nastepnym na odwrót tzn..wiosłowanie 1x a martwy 2x i tak cały czas a i szrugsy moga byc 1x

BARKI
-wyciskanie sztangi z przodu 2x
-unoszenie ramion w bok 1x
-kacza dupa 1x

- wyciskanie daj 1x

NOGI
-przysiad 1x
-zginanie nóg 1x
-wspięcia na jednej nodze z obciążeniem w dłoni 1x

nogi ok

dzieki dzieki!

zastosuje sie i odezwe jak policze maxy, bo cosik mam ale na pewno beda problemy ze stopniowaniem obciążenia

serie ok masz ich 20 - trening zamknie sie w godzinie w szczytowym momencie

seri jest 20 liczac z rozpietkami i z wszystkimi cwiczeniami ktore podalem przed chwila, czyli nic nie zmieniac?

rozpietki sa stosunkowo kontuzjogennym cwiczeniem wiec sugeruje zamienic je na bardzo efektywne przenoszenie sztangielki leżąc

powtarzam: serie ok

.

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-04 18:04:15

dobra dzieki Peponent, ale mam jeszcze pytania...

1.co zrobic jezeli np. maxy dla 15tek i 10tek beda podobne (moze byc problem zze stopniowaniem obciazenia)

2. i to pytanie mnie nurtuje najbardziej: mianowicie jezeli np. mam maxa dla 15tek dla prostowania ramienia ze sztangielka 14kg, to jak mam to ropisac an 6 treningow, skoro wszedzie mam skoki co 4kg (dla dwoch innych cwiczen mam podobna sytuacje) :(

1. wiesz jak sie ustala maksy? nie powinny być bardzo podobne, jak też nie powinno być problemu z progresją, jesli jestes poczatkujacym(z tego wzgledu beda male, podobne ciezary) to nie bedzie to mialo negatywnego odniesienia na efekty.

2. skoki ciezaru wynoszą 5% poczynając od 75% na pierwszym treningu w obrebie danegoi mikrocyklu w ostatnim dochodząc do 100%(przepisujesz po prostu swoje maksy w 6tym treningu)