Sprawdzenie diety na beztłuszczową masę ciała

Często zdarza się że po kilku intensywnych seriach zaczynam ziewać (ćwiczę ok 18). Oznacza to chyba że mam za niski poziom cukru . Rozpuszczam małą paską łyżeczkę Carbo i po kilkunastu minutach mija mi ta słabość . Uzupełniam glikogen . W związku z tym mam kilka pytań .

1. Czy postępuję właściwie tzn. nie zmniejszam skuteczności treningu (mógłbym z tym ziewaniem jakoś dojechać do końca treningu)

2. Czy nie powoduje to zwrostu tkanki tłuszczowej bo lepiej doprowadzić glikogen do minimum w czasie treningu ?

3. Jeśli korzystam z Carbo podczas to może zrezygnować z dawki po treningu

4. Czy w celu większego spalania tłuszczu można łącznie lub przed (nie wiem jak lepiej) treningiem z bcaa i hmb wypić białko 90% ? Sugestie takie pojawiły się ostatnio w którymś z ,,nszych" pism

"Często zdarza się że po kilku intensywnych seriach zaczynam ziewać (ćwiczę ok 18). Oznacza to chyba że mam za niski poziom cukru . Rozpuszczam małą paską łyżeczkę Carbo i po kilkunastu minutach mija mi ta słabość . Uzupełniam glikogen"

- tutaj może małe sportsowanie. Cukier który uzupełniasz nie odbudowuje glikogenu, lecz wyrównuje poziom glikemii w krwiobiegu. Przyczyną takiego stanu rzeczy moze być zjedzenie zbyt późno posiłku przed treningiem. jeżeli nie masz możliwosci przygotowania posiłku na 2-3 godziny przed treningiem, to krótko przed wysiłkiem może spożyc preparat CARBO ( najlepiej ok. 15 min przed trenigiem w dawce ok. 5g 100ml wody). Oczywiscie takim postepowaniem nie osłabisz efektywnosci swojego treningu. Również przyjęcie węglowdanów krótko przed wysiłkiem nie wpływnie na wzrost syntezy tłuszczu w organizmie. Węglowdany skoncentrowane po treningu nie są koniecznoscią, gdyz organizm podczas treningu siłowego nie zużywa dużych ilosci glikogenu mieśniowego. Musisz jednak pamietac aby w pierwszym posiłku potreningowym znalazły sie węglowdany złozone. Jeżeli chodzi o spożycia białka przed treningiem, to oczywiscie jest to postępowanie korzystne.

Tylko jak to rozłożyć w czasie przed treningiem 15-30 minut biorę HMB 2 tab + 8 tab BCAA (wg zaleceń wyżej )
Kiedy Wziąć Carbo a kiedy białko , skoro trening o 18 , a posiłek zjem o 15

Carbo możesz wziąć razem z HMB i BCAA
Białko na ok 1h przed treningiem

węglowodany mogą by spożywane osobno lub jednoczesnie z każdym innym preparatem. Preparat CARBO niczego tutaj nie komplikuje

Około 15-30 min. przed śniadaniem
Tribusteron 60 2 tab
Tauryna 2 tab
HMB 2 tab

Rano po śniadaniu ok. 10.oo odżywka wysoko białkowa

Około 30 min. przed treningiem
HMB 2tab
BCAA 8tab

Natychniast po treningu
Tribusteron 60 2 tab
tauryna 2tab
Carbo max 50 g
L-Glutamine 2 tab

Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa
Około 45 min po treningu posiłek potreningowy

Przed snem
L-Glutamine 2tab
HMB 2tab

W dni beztreningowe wywalam BCAA , Carbo (pozostałe bez zmian)

tak wygladał u mnie schemat wspomagania przez 8 tygodni . Teraz dam z tydzień "odpocząć" organizmowi . Biorąc pod uwagę , że wspomaganie opiera się na zmianach i cykliczności chciałbym prosić kolegów o pomoc w ułożeniu schematu opartego nie na HMB lecz na kreatynie lub jej odmianie tyle tego teraz . Kiedyś kreatyna + ryboza a obecnie nie mam pojęcia .
Korzystałem ze specyfików jak wyżej i nie wiem czy one tez podlegają cykliczności ( tauryna , tribusteron 60 , L-glutamina , bcca przed treningiem)
Na początku tego postu mogłe chociaż próbować zacząć teraz nie wiem jak .

No OK chcesz cykl oparty na kreatynie ale coś jeszcze do tej kreatyny czy samą?
jeśli nie wiesz co chciałbyś dorzucić to powiedz jakim budżetem dysponujesz

Na twoim miejscu planując kreatynę nie przerywałbym suplementacji HMB - obydwa te suple b dobrze się uzupełniają poza tym brałeś 8 tyg HMB a suplementacja nim przynosi wymierne efekty przy dłuższej suplementacji - po ok 10 tyg

Na cykl poprzedni wydałem bez białka 300 - 400 zł nie licząc białka (nie licze za dobrze . Kwota 200-300 zł na miesiąc mnie nie zabije (bez białka i carbo tego mam na rok w domciu). Kiedyś pytałem p Ambroziaka radził zamiennie stosować HMB i kreatynę po 8 tyg stąd tak stosuję , ale może być i 10 tyg skoro mi poradzicie . Ja po prostu chcę mieć dwa gotowce dla zamiany stosować je cyklicznie tylko OLIMP ; kupić i nie męczyć was pytaniami . Pragnę tylko dodać że mam 40 lat . Trening na masę .
Chętnie skorzystam z kreartnowych nowości ponoć nie nawadniają
Jeśli będę ciągnął HMB dalej do krea to nie będę miał zamiennika dla cykliczności

Zmieniony przez - AJ w dniu 2004-11-03 10:41:09

Zmieniony przez - AJ w dniu 2004-11-03 10:42:21

Ja mam zgoła odmienne zdanie - HMB świetnie komponuje się z kreatyną i może być stosowane długo (miesiącami) zarówno przed jak i po cyklu kreatynowym

a wracając do objętości następnego cyklu niech bedzie porównywalna do poprzedniego cyklu ; preparaty jakie mi zaproponujecie jeżeli nie podlegają cylkiczności mogą sie powtarzać
Zapomiałem dodać że przed posiłkami biorę 2 tab zielonej herbaty a po posiłku CLA