RDA a ODA - suplementacja witaminowo-mineralna

Witam... Mialem watpliwosci, czy umiescic to tu czy w odzywianiu wiec jakby co to przeniescie to. No a jesli ten temat juz byl to wykasujcie.

No wiec na stronce www.borgis.pl/czytelnia/pf/2002/03/02.php (PATRZCIE OSTATNI AKAPIT OD DOLU - suplementacja witaminowo-mineralna), ze nalezaloby bardzo powaznie zweryfikowac ilosci potrzebnych nam supstancji mineralnych i witamin.
Szczegolnie interesujacy ze wzgledu na kulturystyke i ogolnie zdrowie wydala mi sie suplementacja cynkiem, ktora wg. owych wyliczen powinna wynosic 25-500mg! Stosujac suplementacje witaminami i mineralami zawsze kierowalem sie RDA i dla przykladu cynku przyjmowalo sie ok 15mg dziennie (podkreslic nalezy, ze jest to gorna granica RDA) co zalatwialo sie w prosciutki sposob lykajac 1 tabletke zincas forte na pusty zoladek. No ale prosze... Nowe wyliczenia wskazuja na ilosci 25-500mg w zaleznosci od danego orgaznizmu, a chyba organizm sportowca cwiczacego intensywnie 3X w tygodniu, prowadzacego zapewne dodatkowo zycie na dosc wysokich obrotach (nauka, praca) bedzie wymagal dosc duzej dawki tego cynku. Jesli mialo to by byc ok 400-500mg to by odpowiadalo dla przykladu 30 tabletka zincas forte! Niesamowicie duzo. Zawsze wpajano mi, ze cynk jest toksyczny i moze szkodzic, wiec sam takich dawek nie eksperymentowal. Czy byl tu moze jakis kamikazze, ktory podejmowal sie czegos takiego? Odnosnie witamin i innych skladnikow mineralnych sytuacja rowniez jest ciekawa. Co o tym wszystkim sadzicie?

duze ilosci cynku przydatne przy cyklach saa "zeby mordka nie puchła"

No ale chyba nawet starzy koksiarze nie biora 500mg cynku/dobe

Ja raz zjadlem 1 kg cynku i kupsko mnie przez 3 dni cisnelo. Poza tym luzik.

Jakbys zjadl kilogram cynku i by Ci nie zrobili plukania to masz praktycnzie gwarantowane zejscie z tego swiata sciemniaczu

Duzo cynku jest w Zincas Forte. Madry jestem, nie?