Pomoc w diecie

Ludzie ja już nie mam siły z tą dietą, poprostu mam już jakąś opsesje. Cały czas wydzje mi się że czegoś mi brakuje, albo czegoś jest za dużo. Jak by ktoś mół to niech mi ułozy diete podam wszystkie moje dane.
Trening:
1) trenuje 4 razy w tygodniu na siłowni około 75 min
2) 1-2 razy w tygodniu basen 45 min
3) 2 razyw tygodniu biegam okoo 40 min

Produkty dostępne to: jajka bez ograniczeń ( białka albo całe ), kasza jęczmnienna perłowa, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, ser biały chudy, tuńczyk w puszkach, ryby, piersi, orzechy włoskie, olowa z oliwek, warzywa, miód
Lubię bardzo jajecznice, omlet z płatków i jajek, kasze z serem, itp.

W szkole zjadam 2 posiłkii o 10:00 i 0 13:00 i na te posiłki mam chciał najlepiej coś w ręke np. kanapka, omlet

Waże 70 kg, 173 cm wzrostu. W tali mam 82cm, w łapie 37 cm, klatka 104 cm, udo 57cm. Obecnie się wyżyłowałem roszke ( schudłem ) bo ważyłem 85 kg. Teraz chciał bym zrobić troche maszy ale bez zbędnego tłuszczu ( jak naj mniej tłuszczu ). Mam jeszcze odżywke Olimpu 45% białka pije jej około 50g

Trening zaczynam o godź 17:00
jem o 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00,22:00

Czy ktoś poświęci troszke czsu i mi pomoże????

Z góry wielkie dzięki !!!

Czemu zakladasz 2 posty jeden musze usunac

usuń tamten, bo niechcąco kliknołem i założyłem. SORkA

zrobione

a co z tą dietą czy ktoś mi pomoże?

rozpisz to pożadnie i z proporcjami

odzywke po treningu też mam wliczyć?

tak

oto moja dietka, co wy na to?

Plus 1 łyżka miodu i 50g odrzywki 45% białka/45% węgli

wydaje mi się że za dużo białka, ale wiadomo raz się zważy tak a raz tak,a tym bardziej że nie mam wagi elektronicznej. Trenuje jak wyżej napisałem. Łącznie wychodzi:
W - 310-320g
B - około 180g
T - 70g

co to znaczy ze posilek ma IG = 0 ?