Odżywki za ok. 100zł - propozycje ?

czyli jak pop język brać to?? Bo wszystko juzw iem w dni nietreningowe brać rano na pusty rzołądek kreatyne (tylko ile gr) lecz w dni treningowe to przed siłką kreatynka+taurynka 3 tablety i po treningu zaraz carbo(LEcz wytłumacz mi jak to pod język brać??

CZyli odpowiedzice mi an pytanie wyżej i dodam ejszcze jedno bo byłem w sklepie OLIMP i kreatyn apowder 500g kosztuje 70 zł natomiast Creapure Monohydrat (powder) 300g 54 zł i teraz czy zamaist tego creapure monohydrat powder kupił bym ta kreatyna powder zwykłą 500 g czy mogę tak czy lepiej kupic to 300 g creapure monodyrat powder zamaist 500g kreatyny powder??

i ostatnie 3 pytanie czy w tej diecie: 1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane - 125g

2 posiłek
Chleb żytniazowy - 150g
Masło - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 75g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza - 70g
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron - 120g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa - 30g

DAŁO BY RADE ZAMIENIĆ TUŃCZYKA I OLIWA Z OLIWEK na coś inne

Ziomeczku kochany
"to przed siłką kreatynka+taurynka 3 tablety i po treningu zaraz carbo"
Nie przed siłką, tylko po siłce!
5gr po siłce, taka sam ilosć rano!

Kup 300gr. monowodzianu .

Po za tym nie baw się w wkładaniem pod język. Większość ludzi na siłowni rozpuszcza kreatynę w wodzie, a to co zostanie w szlance to nic nie znaczące drobinki.

Raz możesz "włożyć pod język" i zobaczysz że na pewno przypadnie Ci to do gustu nie będziesz już chciał się bawić w tą całą motaninę z rozuszczaniem, opłukiwaniem ścianek itp i itd

mam jeszcze jedno pytanko bo siłke robię hm. we wtorek czwartek i sobote i wte dni będ espozywał po treningu natomaist w pon śr i piątki mam trening kajakrastwa i będe spozywał rano czy to zę w dni w któych niemam siłki tylko trening kajakarstwa i kreatyne wezmę rano jako dzień neitreningowi niezaszkodi nic ?? że wezmę rano antomaist po południu bezi emały wysiłek??

Kreatyne bierz po kajakach - tak jak po normalnym treningu

Do tej kreatyny po kajakach powinieneś też dorzucić carbo.

czyli tak w poniedizałek środe i czwartek kreatyne+carbo+tauryne po kajakach czyli około godz 18 bo tak mi się kończy treningi natomiast we wtorek czwartek i sobote mam siłownie to brać zaraz po treningu kreatyna+carbo+tauryna i nic niejeść przez 45 min tak?? a czy carbo mogę zmięszać z kreatyną??

PO kajakach - OK
po siłownii - OK ale nie musisz czekać 45 min wystarczy 20-30

kreatyna nie gryzie sie z Carbo - wręcz przeciwnie