Da rade ???

Joł
Czy dało by rade jakby mi ktoś rozpisał pla na mase 5-DNIOWY ???
Bo do tej pory ćwiczyłem planem na 3 dni, ale chciałbym sie przeżucić na plan 5-dniowy.
Robie obecnie ten plan---->https://www.sfd.pl/temat17478/strona1/  robie go w poniedziałki i chciałbym żeby ktośmi rozpisał plan na 4 pozostałe dni.
Wszystko co trzeba macie w profilu

E jest tu ktoś ???

5 dni to troche lipton , 4 dni to co innego ...

Wiem że na mase 5 dni to niezbyt dobry pomysł ale dało by jakoś rade ???
Chodzi mi tylko o partie trenowane w poszczególne dni.

Pewnie za dało by rade ale , poziom intesywnosci bedzie trzeba racjonalnie zmniejszyc :-/

Dobra ale napisz mi tą rozpiske bo samemu napisałbym ale by pewnie nie było za dobrze.

Mozesz sprobowac , poprawimy , ja za duzo czasu nie mam , a w gotowego tez nie mam na dysku , a po drugie nie wiem jakie dni tyg Ci pasuja

Pasują mi wszystkie dni tygodnia oprócz niedzieli i w piątek moge robićtrening ale mniej intensywny bo gram tak koło 19 na hali w noeg.
Mysłałem nad czymś takim może:
PON-trening michaila ten na klate
WT-plecy, biceps,brzuch
ŚR-nogi, barki
Czw-triceps,brzuch
So-biceps,kaptury (chyba mogą być 2 razy w tyg co nie ???),brzuch
Da takie coś rade ??? Wiem że biceps i triceps jest 2 razy w tygodniu ale chyba 3 dni wystarczą na regeneracje ???

jezeli robisz bica 2x w tyg. bedziesz musiał robic mniej intensywny trening

Tak dokladnie , ale barki po plecach tez nie bardzo , nie wspominajac juz Triceps po barkach :-/ ogolnie ciezko jest cos takiego ułozyc zeby nie było zastrzezen

No meny postarajcie sie no coś z tym zrobić.