Spoko
Rozumiem ,że przygode z biegami wiążesz na dłuższą mete ,a więc starty będziesz mieć koło maja.Według kalendarza biegacza na cały sezon w miesiącach pażdziernik - listopad przypada okres przejściowy tzw. roztrenowanie(chyba ,że startujesz na hali to wtedy troche inaczej to wygląda).Trening w tym czasie jest 3-4 razy w tygodniu gdzie jego większość poświęca się na gry zespołowe,wybiegania i troche elementów szybkości i siły biegowej. Tak więc nie przejmuj się ,zdążysz się jeszcze naharować
.
Biorąc to pod uwage ,a także przetrenowanie o którym wcześniej pisałeś pierwsze 3 tygodnie wyglądają właśnie tak ,a nie inaczej.
W tygodniu 1,2 i 3
W środe w siatkówke nie graj wogóle albo poświęć góra 30min ale żeby gra była spokojna.Piątek tak jak był ,więc siatkówka pasuje tutaj.
W tygodniu 4,5 i 6
Poniedziałek 30min truchtu + brzuszki(4 serie po 30 powtórzen)+ grzbiety(3 serie po 25 powtórzeń)+ 30min rozciągania
Wtorek -tak jak był
Środa- tak jak była z tymże siatke ogranicz do minimum albo jeśli to możliwe całkiem zrezygnuj
Czwartek-tak jak był
Piątek -siatka ,a po południu barki,kaptury i przedramie
Sobota -10min truchtu + 20min rozciągania + 15metrowe odcinki skipu A,B,C + 2x100m spokojnie(na 50% możliwości) + 6 x 30m na maxa + 120m lużno(na 50%) + 5min truchtu
Niedziela wolne lub basen
Jeszcze raz co do odżywek.Carbo najlepiej stosuje w dzień w którym masz i siatke i trening- po siatce 50g,
przed treningiem 50g i po treningu 50g.W reszte dni stosuj 50g po treningu.Dobrze by było aby do tego co już wymieniłem dołączył jeszcze glutamine i pił ją przedewszystkim po treningu biegowym.
Jeśli czegoś jeszcze nie wiesz to pytaj