DO KEJT:p CHOCIAŻ KTO COŚ WIE NA TEN TEMAT NIECH PISZE:pp

Cześć kejt!! może mogłabys mi rozpisać trening, bo trenuje biegi, a dokładnie 100m i chciałbym zebys rozpisała mi plan treningowy (jakiś cykl) którym będę trenował. Ten trening dobry by był ale nie aż tak strasznie ciężki bo nie wyrobie. Mam zamiar przygotować sie do zawodów wojewódzkich a później coś dalej. Ostatnio miałem czas 11,13, a z treningiem powinno być znacznie lepiej tak myśle. Moze dałabyśmi jakiś link gdzie opisują jak startować ze startera i jak go ustawić optymalnie do moich potrzeb. To jest pierwsza sprawa. Natomiast druga dotyczy odżywek. Jakie odzywki brać po, orzed treningiem, które by mi pomogły też odpowiednio mase mięśniową nabrać. Chodze na siłownie raz w tygodniu i nie wiem czy to wystarcza a treningi (biegi) mam 3-4 razy w tygodniu. Co do odzywek to nie jestem zbytnio zorientowany, wiec mam nadzieje że odpowiesz mi na moje pytania. Czekam cierpliwie


Interesuje mnie motoryka (biegi, poprawa czasu itd) i chce nastawić suplementy zgodnie z celem jaki wybrałem. Ale prosze o pomoc bo nie jestem zorientowany:((

Ok. rozpisze Ci ale wieczorem bo przyjechałem wy***any z uczelni

ok!! dziękuje ci bardzo i to bardzo mnocno anferny. Czekam na twoją odpowiedz

Napisz jeszcze dokładniej jak wyglądały Twoje treningi,jak bardzo były intensywne i jak długo trenujesz.

trenuje jakiś miesiąc czasu, ale ostanio miałem tydzien przerwy bo przetrenowałem sie i dlatego musiałem odpocząć od poniedziłku zaczynam znowu trenować. Moje treningi były bardzo intensywne i musiałbym je zmniejszyc bo nie wyrabiam i przez to porobiły mi sie zakwasy. Zaznaczam ze nie chce trenować codziennie bo na to nie bede miał czasu. Acha i postaraj sie mi rozpisać tak zeby była też siłownia bo tez tam chodze. Czekam na odp.

Napisz mi co mniej więcej trenowałeś!!! Żeby Ci pomóc jak najlepiej musze wiedzieć dokładnie co robiłeś ,tym bardziej jak mówisz ,że się przetrenowałeś poprzednim treningiem!

wiesz przetrenowałem sie bo nie potrzebnie po tym poszedłem na mecz piłki siatkowej i mysle ze dlatego i miałem odstęp. naprawde jestem w niewielkim stazu treningowym wiec mysle ze powinines mi na poczatek cos nie zaciezkiego wrzucić ani nie za lekkiego (takie średnie)

Ok. Jeśli czujesz się przetrenowany to narazie powinieneś robić troche rozbiegań ,a więc:

Tydzien 1

POniedziałek:
30min lekkiego truchtu

Wtorek -klatka,triceps
2 ćwiczenia na klatke i jedno na triceps(wybierz dowolnie ,jak nie wiesz jakie to do działu "trening") góra 4 serie ,powtórzenia 12-8

Środa:
10min truchtu + 15min rozciągania + 6x80m (na 70% możliwości szybkościowych)+ 5min truchtu

Czwartek:
siłownia - plecy,biceps -dwa ćwiczenia na plecy i jedno na biceps.Serie i powtórzenia jak wyżej

Piątek:
godzina gry zespołowej

Sobota:
silownia:barki,przedramie,kaptury -dwa ćwiczenia na barki i po jednym na przedrami i kaptury.Serie i powtórzenia jak wyżej.

Tydzien 2 i 3 tak samo

Tydzien 4

Poniedziałek 30min truchtu + brzuszki(4 serie po 30 powtórzen)+ grzbiety(3 serie po 25 powtórzeń)+ 30min rozciągania

Wtorek siłownia jak w poprzednich tyg.

Środa:
10min truchtu + 20min rozciągania + skipy A,B,C,półskip i wieloskoki po 50m + 2x75 ćwierćskoków + wznoszenie łydek 3x13 + 5min truchtu (dwa ostatnie ćwiczenia są z programu na wyskok Super Dunks 2,poszukaj w podwieszonym poście-przewodnik ...)

Czwartek ,jak zeszły tydzień

Piątek
10min truchtu + 20min rozciągania + 15metrowe odcinki skipu A,B,C + 2x100m spokojnie(na 50% możliwości) + 6 x 30m na maxa + 120m lużno(na 50%) + 5min truchtu

Sobota jak poprzedni tydzien

Niedziela
40-50min gry zespołowej lub pływania(spokojnie,w formie rekracji) ,a jeśli nie bedziesz mieć możliwości tego lub tego to zrób wolne.

Tydzien 5 i 6 tak samo

Po tym czasie odezwij się to Ci napisze na dalsze tyg.

Co do odżywek jeszcze to narazie dobrze by było jakbyś się zaopatrzył w Carbo najlepiej hi teca i pił po treningu 50 gram.Do tego isostar uzupełniając nim podczas treningu i po.Preparat multiwitaminowy,minerały (najlepiej Aspargin) i w miare pogorszania się pogody witamina C (najlepsza jest Cetebe).Po treningu prysznic na przemian raz ciepłą raz zimną wodą.

dzieki za plan treningowy to po pierwsze - jest naprawde świetny i jestem bardzo zadowolony:) po drugie odżywki. POLECALI MI: HMB Ultimate Nutrition + ACTIVITE Whey Protein NIE WIEM CZY TO BEDZIE DOBRE?? a jeszcze inna konsultantka doradziła mi to:
1.kreatyna mikro z tauryna 280 g plus dekstroza gratis 500 g w cenie 65 zł

2.carb max 1 kg-28 zł

3.Witaminy z firmy naturell 100 tab.35 zł

4.Life energy 120 tab-44 zł

JESZCZE INNY POLECIŁ MI: BIAŁKO I AMINOKWASY

wiec juz sam nie wiem co wybrać:(((( mam nadzieje ze mi pomozesz

wiesz i jeszcze jedno!!!!! wszystko w tym planie jhest ok oprócz trzech pierwszych tyg. TO JEST BEZ SENSU BO JA JESTEM WYBIEGANY mam wf-y I DO TEGO CHODZE DO SZKOŁY NA PIŁKE SIATKOWĄ 2 RAZY W TYG. i uważam że te pierwsze 3 tyg. co rozpisałeś będą dla mnie za słabe i prosiłbym cie o cos mocniejszego. sorrki ze tak ci zawracam głowe