Kreatyna pierwszy raz !!

Witam Mam Pytanie Odnosnie Kreatyny . Mianowicie zakupilem kreatyne firmy Vitalmax trenuje juz od ponad roku waze 75 kg; bedzie to moj pierwszy cykl i nie chcciałbym go sp***** . Mam do was doswiadczonych pare pytań

1) Jaki Czas Brania kreatyny na pierwszy cykl łCzy mogę brac kreatyne następująco przez 4 tygodnie
w dzięń treningu rano 5g + glukoza 40g naczczo po przebudzeniu ; i po treningu ok 20 min 5g razem z glukozom 75g
w dzien bez treningu 5g + ok. 40 g glukozy

2)Jak jest z kofeina ; mlekiem podczsas cyklu

3) Na jakie efekty masowe/siłowe mniej-więcej mogę liczyć po pierwszym cyklu [czy wogóle moge na coś liczyć]

4) Słyszałem ze im rzadziej bierze się kreatyne tym lepiej ; cykl zaczołbym od 4 pażdziernika ; czy następny moge zrobić w styczniu
- czy nie ma jakieś przeszkody [będę próbował HST wiec moze jakies dobre efekty beda]

5) Jakbyście mogli napisać jak wam poszło po pierwszych cyklach :D

Imo

1} kretke bierz 6 tygodni
2} unikaj kofeiny oslabia dzialanie kretki
3} jak pierwszy cykl i bedziesz sie przykladal do diety powiniens byc zadowolony
4} lepiej pod koniec stycznia
5} ja na pierwszym cyklu bilem wszystkie swoje rekordy pilem mnostwo wody spuchlem ostro i dostalem rozstepow

Pozdro

1.Bierz 5-8 tyg.
w dni treningowe 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
do kazdej porcji 20-30g glukozy

2.Kofeine/mleko mozesz pic ale zachowaj odpowiedni odstep czasowy

3.Efekty to sprawa indywidualna.Jesli masz diete(lub jezeli przestrzegasz chociaz podstawowych zasad) i odpowiedni trening to efekty beda napewno.Zwłaszcza ze to pierwszy cykl

4.rób 2-3 cykle rocznie