Siłownia

Witajcie!

Chciałam się Was zapytać o taką rzecz - bo wiadomo, że w Fitness Clubie to mi powiedzą tak, żebym przyszła do nich ćwiczyć - bardzo chciałabym schudnąć (mam 165cm wzrostu i ważę 60 kg) i zastanawiam się nad pójściem na siłownię tylko dla kobiet i wykupić trening 2 razy w tygodniu pod okiem instruktora. I teraz pytanie: czy ćwicząc na siłowni i stosując się do diety to mięśnie mi się rozrosną czy wysmuklą? Ewentualnie co robić, żeby się nie rozrosły tylko wysmukliły.

Z góry dzięki wielkie za odpowiedzi. :)

To też prawda.
Ale nie uwierzę, że ktoś dochodzi do zakresu 180' lub ponad w szpagacie (wykonywanym poprawnie, a więc w równoległym układzie bioder) bez zaciskania zębów od czasu do czasu;)

rob trening silowy i areobowy typu rowerek, stepper etc.
no i kontroluj co jesz

Na silowni musisz sie liczyc, ze nie schudniesz....przez nowe miesnie nawet waga pojdzie wyzej. Dlatego powinnas najlepiej 2 razy w tygodniu zaplanowac trening aerobowy i raz silownie:)

'Na silowni musisz sie liczyc, ze nie schudniesz'

Nie dramatyzujmy. To jak będzie wyglądać waga zależy tylko od tego jaka w stosunku do swojego zapotrzebowania zastosuje dietę. Przedstawianie siłowni jako sesji treningowej której należy się wyrzekać, bo ryzykujemy zwiększeniem masy ciała jest niewłaściwe !
Tak jak napisała Missy, trening kombinowany składający się zarówno z ćwiczeń z obciążeniem jak i treningu aerobowego jest w tym wypadku właściwym rozwiązaniem (ewentualnie intensywny trening, z krótkimi przerwami między ćwiczeniami z sesją aerobów na koniec - to powienien już ocenić instruktor obserwując stopień Twojego wytrenowania). Razem z zastosowaniem diety pod względem energetycznym równie lub niewiele poniżej zapotrzebowania nie masz się co obawiać że mięśnie zaczną rosnąć. Można i należy natomiast oczekiwać że kształt całej sylwetki będzie się poprawiał. I taki kryterium proponuję obrać zamiast ślepo spoglądać na wagę.
Pozdrawiam

zajrzyj do postu poniżej,tam jest rozpisany trening i dieta.

co do mięsni to nie rozumiem czemu większość kobiet tak się obawia że im za duże urosną...naprawdę trzeba się nieźle napracować,żeby zrobić MASĘ(ale jaka potem satysfakcja!),przy odchudzaniu ja osobiście bym zalecała ćwiczenia siłowe z tego względu że samo spalenie tłuszczu powoduje zwiotczenie ciała i naprawdę lepiej wygląda jędrna sylwetka z delikatnym zarysem mięśni niż skóra wisząca na 'szkieleciku',no ale to moje skromne zdanie tylko...

Zgadza sie, szkoda ze niewiele kobiet jakos z początku daje sie do tego przekonac, uwazajac ze ci wyglaszajacy takie sady chca je namowic do budowy niezwykle umiesnionego ciala. Zrobic z siebie szkielet z przylegająca cienka warstwa skory nie jest trudno, potrzeba odrobine samozaparcia i troche czasu. Co innego postarac sie o ladna, zgrabna i kobieca sylwetke. W tym przypadku uwzglenienie w planie treningowym cwiczen silowych wydaje sie byc niezbedne.

Na siłowni zbyt dużo nie schudniesz, ale na pewno ładnie wymodelujesz sylwetkę. Jeśli chcesz mieć mięśnie jak najmniej rozrośnięte, a smukłe, muszisz robić dużo ćwiczeń rozciągających (tu uwaga - rozciągać mięsień najlepiej jest po tym, jak trochę popracował). Nie jest to może super przyjemne, ale można się przyzwyczaić, może nawet polubisz ten ból:)
Najlepsze efekty - sprawdziłam na sobie - daje rozciąganie izometryczne, a więc żadne tam szybkie ruchy w górę i w dół. Rozciągając nogi pamiętaj, żeby to nie plecy wyginać w łuk, a starać się brzuch przybliżyć do nóg (trudniejsze, ale wtedy rozciągają się te mięśnie, które powinny).

Druga sprawa - będziesz miała smukłe mięśnie jeśli nie będziesz pracowała na krótkich, mocnych seriach. Lepiej z mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń. Generalnie chodzi o to, by jak najwięcej i najdłużej 'machać rękami lub nogami' ;)


PS. Jeśli napisałam coś nie do końca zgodnego z prawdą, proszę mnie poprawić - wnioski powyższe wynikają z mojego osobistego doświadczenia, więc nie wiem, czy na innych też się sprawdzą.

nie rozcigaj sie do uczycia bolu(lekki dyskomfort raczej),jest cieka lini pomiedzy nim a kontuzja.

Missy
Aby rozciąganie było skuteczne, musi boleć! Nie mówię tutaj o tym, żeby płakać z bólu, ale no trochę trzeba go czuć. I to powinno być trochę mocniej niż lekkie ciągnięcie.

Cały sekret polega na tym, aby rozciągnięcie pogłębiać stopniowo, delikatnie z oddechem, żadnych nagłych i szarpanych ruchów, pogłębiając nie wracać do poprzedniej pozycji.
Najlepiej rozciągać mięśnień, który chwilę wcześniej pracował.
I trzeba uważać, żeby nie było zimno ani nie wiało w otoczeniu, bo mięśnie tego nie lubią. Jeśli się przestrzega tych zasad, to nie ma mowy o żadnej kontuzji.

Zawsze się tak rozciągam, a efekty widać na zdjęciu:)

ja polecam przed rozciąganiem porządną rozgrzewkę i ciepłe gacie długie pod dres czy cotam kto zakłada do ćwiczeń.
No i faktycznie z tymi przeciągami trzeba uważać,SOG.

uczucie bolu a dyskomfortu to dwie rozne rzeczy