Które teorie na temat odchudzania sa właściwe

Hej.Przeczytałam Wasze porady na temat odchudzania i zaczełam sie zastanawiać jak to już własciwie jest.Sama jestem od pewnego czasy na diecie i chcialm sprawdzic czy podjęte prze ze mnie środki są właściwe.Otóż wydaje mi sie że wiem troche na temat zywienia bo jestem instruktorka aerobiku. Chce wygladać naprawde idealnie.( nie wygładam źle,jednak chce zgubić 2kg)Na Tym forum przeczytałam że dieta 1000kcal nie jest dobra bo sie magazynują tłuszcze itd.Ja wlaśnie taka dietę staram się trzymać a także ograniczam tłuszcze i cukier i staram sie odzywiać racjonlanie.Sniadanie jem w właściwie normalne dopiero obiad jest mozna rzec dietetyczny i kolacja (odpowiednia) skromniejesza. Miedzy posiłkami jem również by (tak jak piszecie nie odczuwac głogu by organizm czerpał tłuszcze) jednak są to owoce lub rzeczy niskokaloryczne.W sumie nie czuje się głodna i jest ok. w ciągu tygodnia schudłam 1kg i wiem ze jest to na pewno tłuszcz a nie woda gdyż widze po ciele.Jednak sama nie wiem czy dobrze robie z tego co piszecie, ale Panie z "kwadransowych grubasów "mają zazwyczaj własnie tą dietę 1000kcal i chudna powoli ale skutecznie. Więc jak to jest, które zasady są odpowiednie???Ja stosuje raczej 1000kcal no czasem przekraczam to o około 100-200kcal.Co robić by dalej skutecznie chudnąć.Jeżeli idzie o ruch mam go pod dotatkiem ze względu na zawód, a także biegam czasem by inaczej stymulować organizm. Poradzcie co dalej robić.

Odpowiedzi na wszystkie Twoje pytania były już wielokrotnie udzielane, wystarczy poszukać. Zajrzyj do postu "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj", są tam linki m. in. do artykułów o interesującej Cię tematyce.

Odpowiadając w skrócie na zasadnicze Twoje pytanie, czyli "co robić dalej" :

1. przeczytać polecone artykuły
2. wyliczyć swoje własne zapotrzebowanie kaloryczne
3. ułożyć jadłospis dopasowując odpowiednio ilość kalorii i makroskładników
4. jeść 5-6 w miarę równych posiłków dziennie
5. pić dużo wody
6. ćwiczyć aerobowo
7. zapisać się na siłownię
8. przestać się ważyć a zacząć mierzyć poziom tłuszczu
9. mierzyć zmiany w obwodach ciała 1-2 razy w miesiącu
10. wrócić z konkretnymi pytaniami gdyby coś było niejasne

Bez obrazy ale te wyliczenia to juz troche przesada, człowiek by nic nie robił tylko zastanwial sie co jeśćNie dajmy sie znów zwariować. Przecież napisałam ze czytałam to wszystko ale chodzi tu o niezgodność teorii. Wy piszecie ze nie 1000kcal tylko wyliczacie to w podanym przez Was sposobie .Natomiast ja zadałasm pytanie że skoro uważacie ze 1000kcał jest złe to dlaczego panie z programu "wadras na kawe" tak dobrze chudną własnie na tej diecie??? i co waże trwale i skutecznie.I pisałam też cwiczę i to duzo bo prowadzę zajęcia aerobiku.Ale dzięki i za te porady chociaż bez tak skrupulatnego obilczania tych wszytkich skłdników tez mozna schudnąc, licząc kcal i zywiąc sie racjonlanie, ale to tylko moje zdanie.

Panie z grubasów mają taka nadwagę że moga chudnąć przez długi czas na diecie 1000 kalorii.

Co innego gdy się dąży do idealnej sylwetki, uprawia się sport i nie jest się nadmiernie otłuszczonym.

Na długotrwałej diecie 1000 kalorii idealną sylwetkę (zresztą zależy co się przez to rozumie - my tu za taką uznajemy sylwetkę akceptowaną w kulturystyce lub w fitnessie) może zbudować osoba o wadze gdzieś 30 kg i to mało aktywna fizycznie.

Dziwne wydaje obliczanie wg. tej tabeli:

http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html

jak wpisze tam moje dane to wychodzi mi, ze mam 1438 BMR (Calories)i 1288 Activity (Calories)!!! Razem 2726 kcal.

Czyli zeby utrzymac moja wage 52 kg. mam jesc az tyle kalorii?

Wedlug moich obliczen zjadam nie wiecej niz 1500!

W tescie podalam, ze mam nie za duzo ruchu....tylko 1 godzine intensywnego dziennie, przy 8 godzinach snu.

Skad taki wysoki wynik zapotrzebowania na kalorie?

No własnie. Dziwne co nie???.Wogole wg tych obliczeń to ludzie chyba by nie mogli chudnąc przypadkowo, a już wile razy mi sie zdażyło ze chudłam i to dużo bo nie za bardzo miałam czas zeby jeść.Jadłam tylko dwa posiłki dziennie i schudłam przez miesiąc 4 kg i to trwal bo trzymałam ta wagę przez 2 lata.Sama juz nie wiem teraz co robić jestem tak zbita z tropu, ze nie wiem czy rzeczywiście to liczyć i stosować czy trzymać swoja 1000kcal i czekać na dlasze rezultaty. Któz to teraz wie???Chodz dziekuje za rady.

Chodz porady Tyki wydaa sie być trafne w zwiazku z dlugotrwala dietą odpowiednia dla osoby wazącej 30kg, więc moze zacząc to obliczać.Ale tak wogole mysle ze jak bede sie odhcudzać 2 miesiące a nawet 1 to osiagne zamierzony efekt, nie zalęzy mi az na tak długotrwałej diecie bo po prostu, nie mjam nadwagi zależy mi głownie a lekim zgubieniu tłuszczu w oklolicach bioder i nóg (chodz te nigdy nie bedą smukłwe gdyż ze względu na zawód są nieco umięsnione)Czy mozna to zrobić bez wiekszej diety??

Dzieki Tyka za rady, Mysle ze masz racje że po dluzszym czasie bycia na diecie 1000kcal potem juz sie nie chudnie. W zwiazku z tym mama pytanie.Moge zrobic cos takiego , ze caly czs jestem na tej diecie 1000-1200kcal.Robię jedenj dzień przerwy tzn jem normlanie (tak jakby takie doładowanie-pisaliście o tym gdize sna forum), a potem znów powrot do diety.Wtedy organizm bedzie powinnien znów chudnąc.Co o tym sązisz Tyka???????????????

I schudłam bez obliczeń.Ograniczając tłuszcze i cukry proste a własciwie prawie eliminujac bez zadnych wiekszych obliczen trzymałam sie mniej wiecej przedzilau 1000-1200 i efekt przyszedl juz po 2 tygodniach schudlam 3 kg moje obwody tez sie zmijszyl;y o 3 cm.Zahęcam wiec do mądrego odchudzania.Lecz nie dajmy sie zwariowac az takim liczeniem bo zycie nasze skupi sie tylko na tym

kwastia pzryzwyczajenia i wprawy

Do Fit21
Gratulacje! Bardzo spodobały mi sie twoje wypowiedzi! Ja mam taki sam problem jak ty! Nie jestem gruba,ale chciałabym zrzucic 3-4 kg. Sama wiesz jak ciezko schudnac z tych "resztek"... Ale tobie sie udalo i jeszce raz gratuluje!
Tez jestem zdania, ze niektorzy przesadzaja w swoich wypowiedziach ze swoimi pogladami...zeby codziennie wyliczac sobie ile gram ww zjadłamm, ile gr bialka i czy aby nie za malo tłuszcu??? To jest dobre dla wyczynowców,prawdziwych kulturystów a nie dla przecietnych ludzi...
Ludzie, nie dajcie sie zwariowac!
Poza tym powiedz mi FIT jakie jest Twoje zdanie na temat aerobiku (TBC i BPU)? czy jest to dobra forma na spalanie tłuszczu? ćwicze 4-5 razy w tygodniu po 1 godz. czy dzieki temu uda mi sie schudnac>
Bo znalazlam tutaj wypowiedzi "kulturystów" ktorzy twierdza ze aerobik to nie aeroby i w ten sposób tluszczu nie spale tylko wyrobie sobie kondycje. A zeby spalic tluszcz to silka+aeroby( np. rowerek) Ja na silke nigdy nie dam sie namowic, bo mnie taka forma ruchu strasznie nudzi!
Tak sobie mysle, ze pisza tak bo sami tak wlasnie robia, a tak naprawde to nigdy nie byli na aerobiku i nie wiedza jak mozna sie porzadnie prze 1 godz wypocic...
P.S.A swoja droga wyobrazasz sobie takiego "siłacza" skaczacego np. na stepie???