PEPO wytłumacz mi :P

a wiec tak nie moge pojąc jak to jest z odejmowaniem i odejmowaniem cięzaru (czy mam najpierw przez 6 tygodni na max obciązeniu cwiczyc czy od max odjąc 5% i wtedy cwiczyc??? o co chodzi??

"jak to jest z odejmowaniem i odejmowaniem cięzaru (czy mam najpierw przez 6 tygodni na max obciązeniu cwiczyc czy od max odjąc 5% i wtedy cwiczyc???"

* ustalasz maksymalne obciazenie ktorym jestes w stanie zrobic 15,10 i 5 powtórzeń
od maksa który ustaliłeś(bedzie to obciazenie na ostatni trening danego mikrocyklu-15 10 lub 5 powt) odejmujesz na przedostatni (5) trening 5% czyli obciazenie bedzie wynosiło 95% ustalonego maksa. rozpisze Ci to moze wizualnie bedzie łatwiej pojąć:
mikrocykl trwa 2tyg(6treningów) makrocykl to łącznie cały HST trwa 6-8tyg w zaleznosci czy robimy faze 5neg (kazdy mikrocykl trwa 2 tyg)

6trening danego mikrocyklu 100% ustalonego maksa
5trening danego mikrocyklu 95% ustalonego maksa
4trening danego mikrocyklu 90% ustalonego maksa
3trening danego mikrocyklu 85% ustalonego maksa
2trening danego mikrocyklu 80% ustalonego maksa
1trening danego mikrocyklu 75% ustalonego maksa

kurde cos juz kumam ale nie do konca napisze w punktach co wiem juz chyba
1. pierwszy makrocykl cwicze z obciązeniem maksymalnym z którym jestem w stanie zrobic danąliczbe powtózen np 15
2.podczas nastepnego makrocyklu czyli po 8 tygodniach dodaje do obciązenia 2-4 kg

https://www.sfd.pl/temat155285/  w tym, temacie w punkcie b)ze zwiekszanie cięzaru jest obowiązkowe na kazdym treningu - nie rozumie przeciez w punkcie a) pisze ze po makrocyklu czyli 8 tygodniach dopiero sie zwieksza ???
a punktu c) to wcale nie rozumie przeciez jak mam dodwac ciezar to nie bede odejmoweał czy ja mam po jakims czasie odejmowac i pózniej dodawac napisz mi PEPO jak do d****a bo ja nie rozumie :(

a juz rozumiem czyli przez kazdy mikrocykl od 75% mam zwiekszac obciązenie dojde do 100% i pózniej od nowa mikrocykl i dalej o 75% teraz juz wiem wielkie dzieki :)

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-09-19 21:20:27

jak jeszcze cos nie jasne, albo nie jestes czegos pewny to pytaj

wystarczyło poczytać na spokojnie i problemy same sie rozwiazują

pamietasz o SD przed zaczeciem treningów?

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-20 17:13:28

maxy juz mam juz posprawdzne o SD pamietam ale dobrze by było jakbyscie mi jeszzcze to wytłumaczyli co to SD dokładniej, zebym błędów niepopełniał :)

Zmieniony przez - buchu_88 w dniu 2004-09-22 15:52:28

to po prostu przerwa w treningach robiona pomidzy kolejnymi cyklami

sluzy regeneracji ale przede wszystkim odzwyczajeniu miesni od cieazrow zeby za kazdym razem odczuwaly wieksze bodzce

to tak w skrocie

a poza tym to jest tu gdzies artykul kermita na ten temat poszukaj !

axel wytlumaczysz mi to?

"zeby za kazdym razem odczuwaly wieksze bodzce "

przeciez wiesz o co chodzi

moze nie zbyt precyzyjnie to sformulowalem ale ciezko jest tlumaczyc rzeczy oczywiste

zasadniczo chodzi mi o to po co jest SD , jak umiesz mu to jasniej wytlumaczyc to prosze !

pzdr

sd służy uwrażliwieniu miesni na bodzce treningowe poprzez przerwe w ich serwowaniu(nie slyszalem o tym ze za kazdym razem odczuwaja je mocniej)

ale zeby nie bylo ze sie czepiam szczegolow to dam ci soga za pomoc w ad poprawiajmy sie nawzajem bo bledy to ludzka rzecz i zdarzaja sie kazdemu

pozdrawiam