kolarz

witam! mam 176 i okoł 55-56 kg. wiem, mam zaawansowana niedowaga, ale w wakacje pokrecilo mi uklad pokarmowy i na wlasna reke zmienilem diete. schudlem ok 8 kg. w tym samym czasie trenowalem caly czas kolarstwo (gorskie, szosowe) jadac na rezerwach zgromadzonych wczesniej. w pewnym momencie po prostu juz zaniemoglem i na treningu spadlem z roweru.
ale do sedna. chce po prostu odzyskac stracona mase (glownie miesnie nog) i nie zalapac tluszczu na brzuchu (robie szostke "weidera" - czy to starczy?). czy musze stosowac jakas skomplikowana diete, wyliczas proporcje, itp.?
za odp. z gory dziekuje !!!

tutaj nie ma cudow masz dodatni bilans cal i dostarczasz odpowiednia ilosc wbt lapiesz mase najlepiej sobie wyliczyc to wcale nie jest trudne.

czyli mam jesc tak aby przewyzszac swoje zapotrzebowanie na kcal? wedlug wyliczen (waga, wzrost, ilosc i dlugosc wysilku) wynosi ona 2900-3200 kcal dziennie. co powinienem jesc aby zwiekszyc to?

hehe sluchaj na kalk. wyliczasz swoje zapotrz. cal dodajesz do tego co Ci wyjdzie 500cal i ukladasz diete PODWIESZONE posty powinny Cie naprowadzic na dobra droge.

W postach podwieszonych wszystko jest poczytaj.

https://www.sfd.pl/temat39176/ 
https://www.sfd.pl/temat50408/
poczytaj

Zmieniony przez - pakman191 w dniu 2004-09-12 18:03:17

pacman dał ci już rady
potrzebna ci dobra dieta i trening poczytaj link nizej

pakman191 a nie jakis pacan..