SKOK W DAL - kompedium wiedzy ;)

:)

CDN (jak wroce z nocnego truchtania ;)


- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

przyda sie SG sie nalezy

"Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój ruch jest rezultatem twojego ruchu, moja technika jest efektem zastosowanej przez Ciebie ".

Bruce Lee

rewelacja ten art
sog juz nie moge wiecej ale uznanie wielkie jak zawsze


Pozdro - Tomek - multimd

kejt jestes genialna :D (akurat jutro mam skakac na dniu sportu :D) SOGACZ!!

Odświeżarka, podwieszarka .

Rewelacyjny art musi być podwieszony.

ja mam we wtorek znowu zawody i mam skakac w dal :/ heh tyle ze sie nie czuje w formie przez 3 dni sprobuje jakos sie rozruszac w biegach bo 1 - miech wakacji to kosz a 2 - break i jakos tak mi pare kg przybyło no i co z atym idzie LA gorzej :P

życiówke mam 5.32m =]

ĆWICZENIE ELEMENTÓW TECHNIKI

1. Marsz do wspięcia na palce z wymachem ramion.

Ręka po stronie nogi wymachowej w bok,a ręka po stronie nogi podporowej w przód. Wspięcia wykonywać na przemian z lewej i prawej nogi. Ćwiczący musi czuć, że ręce i noga wymachowa swoją pracą ułatwiają wysokie wspięcie. Do każdego wspięcia ręce rozpoczynają ruch spotkawszy się dłońmi na wysokości bioder.

2.Marsz do podskoku.

POzostałe ruchy jak wćwiczeniu 1.

3. Marsz do wspięcia na palce powtarzany na stale na jedną nogę.

PO każdym wspięciu krok posredni na nodze wymachowej. W czasie wspięcia ręka po stronie nogi wymachowej, rozpoczynając ruch od biodra, przeniesiona zostaje w bok, a ręka po stronie nogi odbijającej(podporowej)- od bioder w przód.

4. Marsz do podskoku na jednej nodze.

5. POdskoki z biegu stale z tej samej nogi.

6. Z marszu do wspięcia na palce przejście do krążenia ramion.

Ręka po stronie nogi wymachowej, która w czasie wspięcia wyprowadzana jest w bok, przeniesiona zostaej w górę. Ręka po stronie nogi odbijającej(podporowej), która w czasie wspięcia wyprowadzana jest w przód, zostaje opuszczaona w dół, w tył. Tak rozpoczęte krążenie kontynuować przez kilka kroków marszu , pamiętając, żeby ręka opuszczona przodem w dół, w momencie mijania nogi równomiennej, została odwrócona dłonią na zewnątrz.

7. Podskoki z biegu z wyprowadzeniem ramion jak w ćwiczeniu 3, z przejściem do krążenia w biegu.

Pamiętać ,że kroki biegowe mają małą amplitudę, natomiast ręce wykonują jak najobszerniejsze krążenia. Ćwiczenie należy traktować także jako element treningu szybkości ruchu i siły dynamicznej.

8.Nauka lądowania z miejsca.

Stajemy jedną nogą w zakroku. Ręka po stronie nogi zakrocznej, wyprostowana w łokciu i równoległa do podłoża, znajduje sie w przodzie, ręka po stronie nogi wykrocznej - z tyłu w górze. Ztej pozycji wyrzucamy bardzo energicznie nogę zakroczną w przód , a ręką przeciwną wykonujemy ćwierć krążenia i wraz z nogą zakroczną zatrzymujemy w przodzie ,przed tułowiem. Wykonując w tym samym czasie odbicie w przód noggą wykroczą, dołączamy ją do nogi znajdującej się w przodzie. Ręka przeciwna do nogi odbijającej wykonuje pełne krążenie i dołącza do ręki znajdującej się w przodzie ,po czym obie wykonują przemach w tył, za tłów. Ćwiczenie wykonywać na piaskownicy, kończąc je siadem. Ćwiczyć odbicia na każdą z nóg.

9.Modyfikacja ćwiczenia 6.

Z taką ilością kroków i krążeń ,jaką określa sposób skakania na 2,5 i 3,5 kroku. Ćwiczenie kończymy rychami opisanymi w ćwiczeniu 8.

W początkowym okresie nauczania elementy techniki należy wykonywać wolno, z wyrażnym nastawieniem na uświadomienie koordynacji ruchu. Wykonanie ćwiczeń już wyuczonych przyspieszać, tak by mogły stanowić także jeden ze środków kształtowania dyspozycji szybkościowo - siłowych.
Ponieważ ćwiczenia elementów poprzedzają trening techniki i najczęściej nie jesteśmy pewni ,którą nogą zawodnik nędzie się odbijał oraz czy będzie skakał na 2,5 kroku czy na 3,5 kroku, należy je wykonywać na lewej i na prawej nodze. Zasada ta nie obejmuje ćwiczeń 1 i 2, które same w sobie zawierają potrzebę koordynacji dla odbicia z nogi lewej i prawej.

jakos to wpakuje to planu na biegi i bedzie luzzz , dzieki =]

mam jeszce takie pytanie, bo chce sie zapisac na basen (rekreacyjnie) nie wpływa to ujemnie na szybkosc czy tam skocznośc? bo jakos tak mi sie obiło o uszy :-/

Rekraacyjnie raz w tygodniu to nawet wskazane jednak trenowania jednego i drugiego wyczynowo kilka razy w tygodniu mija się z celem ,podobnie z rowerem.Choć pracują podobne mięśnie to rozwijają się inne włókna i inna wydolność.