trening ACT - prosze o ocene

Witam
po wakacyjnej przerwie, czas rozpoczac trening, postanowilem ze rozpoczne od ACT, poniewaz pierwszy raz chce cwiczyc treningiem ACT prosilbym was o ocene.


1.Skłony w leżeniu (brzuszki)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangi w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(najszersze grzbietu),
8.Skłony tułowia w leżeniu na łąwce "dzien dobry"(proste grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.ęłęóUginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

Pozdrawiam.

no i wszystko jasne, ja mam podobnie, czasami ale zaznaczam ze zadko jesmi niedobrze na treningu, wlasnie przez zoladek :) ale daje rade.
Pozdrawiam i dzieki za wypowiedzi

no jesli zaczerpnales go z larta michaila t co moze byc zle ?

jest ok

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-09-08 06:20:27

jak dla mnie dobry jest

nie no chlopak sie postaral - pozmienial opisy cwiczen na bardziej rozbudowane to o lydkach jest zajefajne

nic nie wiem na temat ATC a nie mam ostatnio czasu sie wczytywaac w forum :( dlatego wkleilem z malymi zmianami, nie wiedzialem czy mozna zamienic np sztangielki na sztange itp. kto pyta nie bladzi prawda ? ;-P ale dzieki za odpowiedzi

pozdrawiam

wlasnie wrocilem z treningu, nie wiem z jakiego powodu ale w trakcie treningu zrobilo mi sie slabo i niedobrze mysle ze to od braku tlenu, za krotkie odpoczynki miedzy poszczegolnymi cwiczeniami a cwiczenia robilem dosyc szybko. Jak myslicie, czy to moglo byc przyczyna ? Jakie przerwy powinny byc miedzy poszczegolnymi cwiczeniami? jakie przerwy miedzy obwodami? i jakie tempo powtorzen ?

taram https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

"OGÓLNE ZASADY "ACT":
-najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,
-zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające),
-czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki),
-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach,
-progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu.
Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant wytrzymałościowy.Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa od 3 do 5 minut"

widze tutaj zeby odpoczywac 90 sec ale w wariancie w ktorym dane cwiczenie jedziemy przez 30 sec, czy ta przerwa 90 sec tyczy sie takze wariantu z powtorzeniami ?

oto chodzi aby zrobic dane cwiczenie przez ok 30 sek. a potem prechodzisz do anstepnej stacii - odpoczywaja prz tym 90 sek. ...

hmm no to ja zapier..... jak maly robak, odpoczywalem gora 30 sec.
Czyli moge cwiczyc tak ze:
kazde cwiczenie 15 serii i po nim ok 90 sec przerwy ? i nastepne ?

15 seriii??
eee nie - to nei jest plan na spalenie miesni.

15 POWTRZEN